【關鍵詞】：短跑 肌肉 步頻
一、短跑專案的發展現狀
短跑是一種週期性運動專案,也是田徑比賽的所有專案當中距離最短、速度最快的運動專案。其供能方式以無氧代謝為主,在短跑過程中,人體在神經系統的支配下,肌肉收縮和舒張交替進行,這需要能量來完成跑的動作。
短跑作為田徑專案重要組成部分，由於其給予觀眾緊張、刺激獨特的視覺享受，得到廣大人民群眾的喜愛。短跑發展到今天，技術日趨完善，要想在這一專案上取得較好的成績，必須堅持科學的訓練方法和手段進行訓練才能取得優異的成績。短跑訓練方法的分類及其用途短跑訓練方法形式多樣，名目繁多，按照不同的方式可以歸納成許多種類，各類訓練方法又具有不同的作用。
二、短跑速度能力培養的基本途徑
所謂短跑速度能力,是指跑進時身體保持最快速度前進的能力,是以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑;它的特點是重複次數不多,強度很大。速度能力的培養包括以下的途徑:反應速度的培養,動作速度的培養、移動速度的培養、速度耐力的培養。
首先，反應速度的培養。反應速度是指神經系統參與的從發出訊號至完成動作所需的時間,即人體的第二訊號系統的反應能力,也即是大腦神經指揮功能塊的快慢 。與遺傳因素有關並與神經肌肉組織的興奮性和靈活性有關,同時也與中樞神經的興奮狀態和條件反射的鞏固程度有密切的關係。反應速度的提高主要取決於學生對訊號應答動作的熟練程度,動作熟練了,當訊號出現時就能很快做出相應的反應。在教學過程中，教師可以結合相應的練習反應速度的小遊戲來進行專門的練習，例如：指令反向跑等練習，左往右跑，前往後跑等練習。
其次，動作速度的培養。動作速度是指完成某一動作所消耗的時間,它取決於肌肉的爆發力。爆發力有兩個有機組成,即速度與力量。在教學中,主要突出肌肉在接到訊號後速度力量的訓練,可採用多種方法和手段採取不同的形式練習。如:可通過負重高抬腿，側身跑等方式來進行練習。
再次，移動速度的培養。步頻、步長是人體在位移過程中兩個組成因素提高位移速度要從步頻和步長的分配入手。步頻是指單位時間內跑的步數。步長是指兩個相鄰的腳著地點之間的距離,步頻乘以步長就是位移的速度 。只有合理安排步頻和步長,使兩者乘積最大才是最佳的搭配。在實踐中由於人的身體形態及素質水平各有不同,步頻與步長的最佳搭配需經過長期探索才能找到。在教學中,進行30米、60米加速跑或變速跑都是有效的方法。 三、短跑技術教學的研究方向
第一，提高步長、步頻能力。步長和步頻是現代短跑技術的核心,也是構成跑速的主要因素,同時也是運動員技術特點、身體素質水平、神經型別與身體形態特徵等綜合體現。要提高跑速,步長和步頻是關鍵。倘若兩者同時提高是最理想的,但實踐中要做到這一點難度卻很大。因而,在短跑訓練實踐中，一定要根據運動員的特點,有針對性地發展步長或步頻。從跑的技術原理分析，步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量、後蹬角度、擺動力量、擺動速度,以及髖關節的靈活性等。為此,在訓練中,我們結合短跑的技術特點著重發展大腿的伸肌、屈肌的力量和髖關節的靈活性。
在教學過程中，要求在訓練手段的'選擇上採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳 （要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地）蛙跳、單足跳等練習,提高跑時的後蹬能力。與此同時,我們還採取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿“車輪跑”、收腹跳等訓練手段,提高擺動幅度,加快擺動速度。並且,採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練,從而提高了步長能力。
我們對於步頻能力的訓練，側重於提高肌肉的快速收縮速度,加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活性訓練,提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。提高肌肉快速收縮力量採用的訓練手段有: (1)高速、大幅度擺動腿，前後擺動練習,要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術,擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小,擺速越快。（2）加快腳掌著地速度練習,要求儘可能地縮短騰空時間。（3）快速擺臂、擺腿練習,要求腿、臂動作協調進行。實踐表明，上述提高步頻的訓練指導思想及訓練手段是行之有效的。
第二，注重絕對速度。絕對速度是指短跑運動員發揮最高跑速的能力。絕對速度的,優劣取決於運動員中樞神經系統的靈活性、肌肉的快速收縮的力量、動作速率等因素,而且還取決於運動員掌握跑的技術的實效性和經濟性。因而，在發展絕對速度時,必須注重步長和步頻的最佳組合,及跑的技術動作各環節的時間與空間的節奏。
第三，提倡跑的放鬆技能。要做到跑得放鬆自然而有節奏,是短跑技術訓練的難點,因為肌肉的緊張和放鬆是由興奮與抑制過程的靈活性所決定的。運動生理學揭示肌肉收縮的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解釋放出高能磷酸鍵而提供的,而這些高能物質在運動員體內,特別是肌肉中有一定的量，可以通過改善營養和科學訓練提高其含量，短跑運動員在劇烈活動中，欠下大量“氧債”會出現暫時能量供給不足，的現象，如果運動員運動是緊張就會把能量消耗在無用功中,降低肌肉的效率,影響速度。運動員若能善於放鬆自然跑，就能降低無用功的消耗,做更多的有效功, 從而提高跑的實效性和經濟性。