馬拉松比賽是一項大強度長距離的競技運動，也是一項高風險的競技專案，對參賽者身體狀況有較高的要求，參賽者應身體健康，有長期參加跑步鍛鍊或訓練的基礎。參賽者可根據自己的身體狀況和鍛鍊能力，選擇全程馬拉松、半程馬拉松、9公里和小馬拉松其中的一個專案報名參加。
1、賽前飲食：
(1)如果比賽在上午8點開始，你一定要在7點之前吃完易於消化的早點，麵包、鮮奶等。也可以根據比賽時間自定，但必須在賽前1小時吃完。
(2)賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水，葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記!!
(3)比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
(4)胃排空時間：固體食物1小時，液體30分鐘。 運動或比賽前，運動員應該保持良好的睡眠和體力積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
2、賽前檢查身體，以下幾種情況不宜參加比賽：
(1)有潛藏疾病者，此類疾病主要是心腦血管疾病。
(2)血糖過高或過少的糖尿病患者
(3)輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者。
(4)平時無體育鍛煉者，如果運動量突然大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成運動傷害。
3、認真做好賽前準備活動：
(1)參加馬拉松賽前基本物品準備：
a 準備一雙自己已使用了一年以上的適合跑步的鞋，為什麼要準備一雙舊鞋? 因為穿新鞋會使腳打泡。
b 準備一雙運動型略厚的棉質襪子，馬路上跑步難免有小沙粒帶入鞋內, 略厚的棉襪可防止腳部因沙粒使腳底打泡。
c準備一條薄型運動短褲，切忌穿普通的褲子，因為非跑步運動的極易會使我們雙腿襠部的面板磨傷。
d 準備小水瓶(跑全程)，根據自己口味配製的含鹽、糖(葡萄糖)、維生素(C)及礦物質等能量飲品,目的是給自己補充能量。
e 準備一小盒油膏(醫用凡士林油膏最好)，男士(腿粗或胖人)塗在腋下和雙腿襠部,女士塗在乳頭部位,目的是防止面板磨傷。
f必要時帽子，防晒霜。
(2)如果氣溫較高，在長跑前應當注意做好準備活動，做些膝、踝、肩關節的體操，或者先慢跑一段，待全身的血液迴圈得到改善，上體微微出汗後再正式長跑。
(2)不要穿太多衣服，以免在跑步中身體發熱，衣物汗溼，受風刺激，引起感冒和肌肉關節痠痛。
(3)比賽前應克服恐懼心理，相信自己，隊伍之間應該相互鼓勵，給參加比賽的隊伍創造良好的放鬆的氛圍。
4、比賽中應注意的問題
(1)戰術：根據你的能力，應該採取勻速跑戰術。除起跑加速跑和最後的`衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑，或者採取跟隨跑戰術，出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
(2)呼吸方法：中長跑過程中，人體消耗能量過大，對氧氣的需求量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同呼吸時進行的方法，舌頭頂住上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸或三步一呼、三步一吸，呼吸時要注意加大呼吸深度。
(3)極點和第二次呼吸出現時的調整方法：
①極點：中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞、呼吸困難、四肢無力和難以再跑下去的感受，這種現象稱之為“極點”。
②第二次呼吸：當“極點”出現後，要以頑強的意志跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣堅持一段距離後，呼吸變的均勻，動作重新感到輕鬆，一切不適應感覺消失這就是所謂的第二次呼吸狀態。
(4)運動中腹痛：在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛現象，主要是由胃腸痙攣引起，此時切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
(5)跑步動作：跑動中一定要放鬆、協調，上體正直放鬆，兩臂自然有力地擺動，用前腳掌或前腳掌外側著地，然後過渡到全腳掌著地，這樣既能減少膝關節損傷，又可以節省體力。
5、比賽後應注意的問題
(1)運動或比賽後，應做好放鬆活動，讓肌肉、神經、心臟得以慢慢恢復。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打、雙人合作按摩等。
(2)長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。
(3)長跑結束後不要馬上坐下休息，要適當放鬆性的走動一會。跑動後，人體全身上下都得到了活動，這時候要進一步做好基礎素質鍛鍊，可以做廣播體操，或者壓腿、踢腿、原地蹦跳等。
(4)賽後要注意飲食營養，補充適當的水分，切不可過量飲水，可以用一點開水潤潤喉，20分鐘後再補充水分，同時要適當的休息和睡眠。