形體課是一門十分重要的課程,它貫串於學生幾年學藝生活的全過程。小編整理了關於舞蹈形體的綜合練習方法,歡迎欣賞與借鑑。
胯關節柔韌性練習
練習一:前轉腿練習。做好正確的站立姿勢,向上彎右腿,並儘量使大腿靠近自己的身體,用同方向的手(或雙手)抱住膝蓋,然後向同方向一側旋轉腿。兩腿交替,反覆進行。注意背部要挺直。
練習二:後拉腿練習。用一隻手扶住椅子背部,做好正確的站立姿勢,向後彎右腿,然後用另一隻手從後背拉住自己的腳尖,並逐漸使腳板靠近臀部,直至貼到臀部;並且使大腿與地面保持垂直。兩腿交替,反覆進行。
以上兩種練習也可以連線起來進行。
拉跟腱練習
用手側面扶住椅子背部,一條腿前弓步,另一條腿向後伸直,腳跟並不離地;向後下腰,感覺小腿在不斷拉長。兩腿交替,反覆進行。
繃直腳背練習
雙手扶住椅子背部,做好正確的站立姿勢,將一隻腳的腳尖點到另一隻腳的`外側,然後用另一條腿的膝蓋去頂這條腿的大、小腿關節窩處,使被頂的那條腿的腳背繃直。兩腿交替,反覆進行。
彎腿練習
雙手向後扶住椅子背部,一條腿向上提起,大腿抬至水平面,並與小腿成90。角;小腿、腳背在一條直線上。做的速度可以由慢到快。兩腿交替,反覆進行。
直腿練習
練習一:前踢腿。腳尖沿地面向前踢出去,腳背向上頂,使大腿、小腿和腳背在一條直線上。整條腿踢出去後,盡力抬至水平面。兩腿交替,反覆進行。
練習二:後踢腿。腳尖沿地面向後踢出去,腳背向上頂,使大腿、小腿和腳背在一條直線上。整條腿踢出去後,儘量向水平面後抬。兩腿交替,反覆進行。
練習三:旁踢腿。腳尖沿地面向身體一側踢出去,腳背向上頂,使大腿、小腿和腳背在一條直線上。整條腿踢出去後,儘量向水平面抬。兩腿交替,反覆進行。
以上三種練習也可以連線起來進行。儘量抬至水平面的要求是,大腿、小腿以及腳背必須保持在一條直線上。
側腰練習
雙手放在胸前,再向後開啟雙臂,使之與雙肩在一個水平面上;然後身體向左側彎,再向右側彎,並不斷加大力度。反覆進行。