在全身運動的基礎上，可根據個人體形特點進行適當的力量訓練和柔韌性練習，尤其是腰背部、腹部的肌肉力量練習。下面是小編為大家分享2017年適合女性運動健身方式，歡迎大家閱讀參考。
一、女性的運動健身的生理學基礎
由於女性的肌肉力量弱於男性，而且呼吸、迴圈系統的功能也低於男性，所以一情況下，女性健身運動的強度可小一些，但應有足夠長的時間。
這對於減脂的女性更為重要，因為大強度運動時能量消耗以糖為主，脂肪供能比例很少，而中等強度健身運動的時間較長，隨著鍛鍊時間的延長，脂肪供能的比例會逐漸增加，因為脂肪從脂肪庫中釋放出來並運送到肌肉至少要20分鐘。
二、適合女性的運動專案
對於身體健康、沒有殘疾、非妊娠期的成年女性而言，可根據自己的興趣、愛好、經濟條件及住地附近的體育設施，選擇自己所喜愛的運動內容及方式·女性鍛鍊應以有氧鍛鍊為主，如快走、慢跑、有氧體操、交誼舞、騎自行車(最好採用可加阻力的固定自行車)、游泳、導引養生功、太極拳、武術套路、廣場舞、爬山等。
在全身運動的基礎上，可根據個人體形特點進行適當的力量訓練和柔韌性練習，尤其是腰背部、腹部的肌肉力量練習。腹肌力量練習有助於收緊腹部，腰肌力量練習可以使體態挺拔。
三、女性運動健身的運動強度
女性鍛鍊時的運動強度應控制在最大心率的.60%一85%之間，不超過90%，即[(220一年齡)×(60%-90%)。對於沒有鍛鍊經歷的人而言，開始鍛鍊時可參照上述標準的低限執行，待健康水平提高了，功能改善了，再逐漸增加運動強度。
四、女性運動健身的持續時間
女性健身運動的強度可小一些，但應有足夠長的時間。在一般情況下，女性每次鍛鍊不應少於30分鐘。在身體情況允許的情況下，每次鍛鍊的時間可逐步延長。
五、女性運動健身的運動頻率
要提高機體心肺功能，改善有氧代謝水平，每週至少要保持3次以上的鍛鍊，如果每週少於2次鍛鍊，對有氧代謝的影響則不顯著。
健身運動須知：
1.健身前不宜脫毛
女生都會都會喜歡光潔，無毛髮的身體，尤其是健身中，身體會裸露在外面的部分;但是，健身前，不要脫毛;身體在經過脫毛後，面板組織變得敏感，運動時，若有流汗，汗液會刺激到脫毛部位，易導致身體發炎等。
2.健身中流汗≠減脂
很多人都會認為，脂肪消耗跟流汗相關，流汗愈多，脂肪消耗越多;其實，當人體大量流汗，身體又沒有及時補充時，容易造成虛脫，更不利於參加之後的鍛鍊;因此，單純劇烈性運動的出汗，並不能有助減肥，應該配合健身器材的使用，流汗才能幫助脂肪燃燒。
3.區域性練≠區域性減
通常，我們會說，吃什麼補什麼，但是在健身中，並不是練哪裡，就能減哪裡，這個不存在必然關係;此外，很多的健身器材，能同時保證有氧和無氧的運動，整個身體都會處於運動中，脂肪消耗會加倍很多。
4.運動後の按摩減肥
運動後，可塗抹少許瘦身效果的按摩精油，可助收縮運動後張開的毛孔，而且，此時按摩精油的效果會加倍，使身體處於繼續燃脂狀態，達到更好的減肥效果。