中國人有“年終算賬”的習慣，“年底”於是成了“年關”。以下是小編為大家精心整理的年末綜合徵”你中招了嗎?
又到一年年末，新舊交替之際，也是事多之時。有些人會不由自主地焦慮、抑鬱、煩躁，事情越多越不想做，各種拖延等。這種情緒、行為反應，俗稱“年末綜合徵”。
“年末綜合徵”有明顯時間節點
中國人有“年終算賬”的習慣，“年底”於是成了“年關”。時間的大限，考驗著一年來沒有解決好的問題在即將到來的春節前後，一波一波，接二連三地持續呈現，形成年末的壓力來源：
1、工作壓力：是否被認可：升職、加薪、評優?
2、家庭壓力：逼婚?催生?孩子學業秀?
3、經濟壓力：收入是否支撐人情開銷、禮尚往來?
4、社交壓力：面對紛至沓來的年會，親友聚會，缺少可晒的資本和自信
上班族必看!焦慮煩躁 “年末綜合徵”你中招了嗎?
案例：
鍾小姐，32歲，越到年末，她越來越焦慮，晚上睡眠質量很差，因為晚上睡不好，白天就容易感到心煩意亂，愛發脾氣，工作效率，同事關係都受到影響。
她覺得不能這樣，但是又控制不住自己。她害怕自己的情緒會導致一整年的努力功虧一簣。因為年底正是一系列總結考核的緊要關頭，關係到明年是否能有機會升職加薪等。對她來說，沒男友、沒車子，沒房子，如果工作上還沒有成就感的話，就感覺人生很失敗。她甚至很害怕參加各種年底的應酬聚會，她都不知道該和別人說什麼。
這種擔心，在她心裡像一團亂麻，剪不斷，理還亂，一躺到床上就開始胡思亂想，導致睡眠問題。
解析：
鍾小姐的焦慮源自於安全感的缺失和不可控。她工作很拼，對自己，對別人要求都很高，工作業績很出色，但是人緣關係一般。她工作努力，太渴望工作成功的背後是太需要獲得別人的認可與肯定。但是，領導和同事對自己究竟有什麼評價，這種沒辦法把握，不可控導致她的患得患失，甚至影響了她現在的工作。
一般優秀能幹，高度負責的人，是不允許自己做的不好，不太能接受別人的批評與否定。這個與早年鍾小姐的成長背景有關。母親說她從小資質一般，長相一般，身體不好，如果不努力的話，就被別人看不起，就沒人要。母親常年對她的灌輸，成就了她性格里的獨立能幹的一面，也有脆弱和自卑的一面。
為了掩飾自己的脆弱和無助，她會比一般人表現的更要強。因為那個脆弱和無助是被母親看不起的，也是她出於對母親的認同感，同樣也是排斥和抗拒的。所以，別人的否定，就會碰觸到她內在最敏感的那部分，一定是她要拼命抵制的。越是不認同自己內心的脆弱，沒辦法接受一個不完美的自己，就越容易受到外界評價的影響，而年關，“就是要面臨各種考核，逃不掉，躲不開”，她說：“我就像是一個醜小鴨，最終要被迫趕上舞臺，在鎂光燈下笨拙的舞蹈。臺底下是鬨堂大笑。”
鍾小姐沒有男朋友，不是因為別人不接受她，而是，她曾經喜歡上了一個優秀能幹的人，卻感覺很自卑，她說：”如果我讓他知道我很愛他，他一定會看不起我，會拋棄我。所以，我在他拋棄我之前，我離開他。“這是一段無疾而終的感情，她從來沒有對對方表白過。而對方覺得，他這麼喜歡她，她卻很傲嬌和冷漠，後來那個男孩也很沮喪地離開了她。
最終，她把眼淚擦乾，把全部注意力投注到工作上。沒有其他的興趣愛好，沒有朋友，在工作上的孤注一擲，在答案快揭曉的時刻，引發了情緒障礙。說到底，還是害怕自己不夠好，得不到自己想要的.，而自己不能接受那個結果。
“年末綜合徵”的治療方法
1、自我負責的人容易焦慮 學會放鬆很重要
一般容易焦慮的人士，大多數屬於認真、負責，對自己有要求的人。年底了，不少人總感覺有忙不完的事，有一些“迷茫與混亂”，比如說，年底要寫各種總結和計劃，對有些人來說這會是個很大的壓力，因為這是不太有興趣但是必須要完成的任務，而且交上去的東西首先得令自己滿意，而令自己滿意是需要下工夫的。
年底常規工作一樣不少，還要另外多加出來的這種花心思、不好玩的工作，想想就很累。怎麼辦哪?適度進行自我妥協和調整。建議可將手頭的事情按照重要性緊急性排好順序，然後按順序一件件去做。可能需要對自己說，不能期望什麼都要做的最好。不要把自己逼的太緊了，橡皮筋拉斷了，就什麼事情都做不了。
所以，給自己一份允許，允許自己可以完成，而不必一定要得優。心煩意亂的時候，呼吸放鬆法、冥想訓練可以讓自己暫時抽離當下的環境，放空自己，讓自己心靜下來，調整好心情，狀態好的時候再工作，甚至允許自己適當的拖拉。當自己不和自己對抗的時候，你才能完全聚焦在工作上。
2、以更好的心態應對外界的評價
有些人很容易受到外界的評價和影響。比如，本來過年是辛苦了一年回家歇歇，結果逼婚，催生之類的，被七大姑、八大姨的嘮叨是很惱人，很抓狂的事情。如何應對呢?
(1)允許別人有操心你的需要，同時設立心理上的界限。有些人就是愛操心別人，通過操心別人尋求他自我存在的價值感。所以，看到她的需要，同時尊重自己，又以不傷害對方自尊的方式告訴她，謝謝你的關心，我知道了。報一個溫暖的微笑給自己，給對方。這是需要很大的內在力量支援的。所以，先接受自己的一切，有好的地方，也有不夠的地方，就是這樣一個真實的自己，就全然接受。這樣，你都能接受自己，別人又奈你何。所以，我們常常很不爽的原因是有人哪壺不開提哪壺，真正的原因在於你內在有壺不開的水，而且你很介意。如果你內在的水開或不開，你都全然接納，別人提或者不提，真的會很影響到你嗎?
(2)對自己的情緒負責，設立情緒上的界限。一般容易焦慮的人成長環境裡有一些也容易焦慮的長輩。當我們遭遇一個情緒很多、甚至歇斯底里的親人，我們是很容易被捲入，被影響的。所以，當感覺內在的東西被勾掉的時候，對自己說，我的生氣，憤怒是屬於我自己的，即使是因對方的一個動作，一句話而引發，我也要對我生氣的情緒負責。當交流受到阻礙的時候，選擇喊停，“對不起，我離開一下，給我點時間冷靜下“，給自己一個空間，給對方一個空間，能剋制自己，平靜的離開現場，還不是繼續進行情緒性的反應(彼此大吵大鬧)等。
說到底，這個世界上有三件事情，自己的事，別人的事，老天的事。
第一件事：自己的事情，學會盡力。對自己的工作盡力，對自己喜歡的人去表達。
第二件事：別人的事情，學會尊重。比如希望別人能肯定自己，給自己多發點獎金什麼的，這是自己對別人有期待，這份期待是自己的，別人怎麼迴應自己就是屬於別人的事情，別人給自己多發錢了，喜歡自己了，感恩。別人沒有，看看自己還能為自己做什麼新的選擇，怎麼處理好自己的期待。
第三件事：老天的事情，學會順應。碰到颳風下雨，出門添衣打傘。年關考核，也成了年度的自然規律了，就不用擰巴了，該幹嘛幹嘛。死豬不怕開水燙。
新舊交替，忙忙碌碌，“疲於奔命”，對每個職場的人都差不多，所以，我們都是有選擇的。選擇接受，反而能聚焦當下，任務清單上完成一件，勾掉一件。選擇不接受，想東想西，部分能力就在內耗，反而阻礙了任務的順利進行。
人的一生總會碰到這樣那樣的問題，所以年關的問題不是問題，如何應對才是關鍵。磨刀不誤砍柴工，當腦子真的是亂麻，知道苛求自己不對，就是放不下，自己一個人扛不了的時候，可以找找朋友知己吐吐槽，即使找不到一個可以信賴的人，最終也可以找找心理諮詢師，尋求專業機構的幫助。