《津巴多時間心理學》能幫助我們瞭解時間的奧祕並知道屬於自己的時區。《津巴多時間心理學》推薦是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。
《津巴多時間心理學》
作 者：菲利普·津巴多Philip Zimbardo
約翰·博伊德 John Boyd 等
譯 者：段鑫星等
出版社：萬卷出版公司 2010-9
ISBN：9787547011690
叢 書：湛廬文化
定 價：49.80元
書摘
第6章 時間vs.身體和健康
倒班的生物鐘
儘管人體的生物鐘不需要上發條，但你仍可以採取措施使生物鐘適應全天候工作的需求。網絡、電視、個人數字錄像機、通宵店鋪、國際旅行、100瓦電燈等都能改變我們的生物鐘。斯坦福大學睡眠紊亂診所(人類睡眠調研中心)的前主任，著名心理學家馬克·羅斯肯德(Mark Rosekind)教授人們如何恢復正常的生物鐘。對經常旅行而受生物鐘紊亂困擾的人，他給出了以下建議：?
如何安排小憩;
如何調整飲食;
如何進行適當的藥物治療;
飲料如何影響睡眠;
如何攝取咖啡因而又不影響睡眠。
聰明的飛行員、醫生、司機、軍事人員和需要倒班的工作者經常運用這些方法來應對全天候的工作需求，這些方法可以改進他們的警覺性和反應能力。外科醫生、飛行員和那些從事特殊工作的人，小憩也許是一條生死界線。馬克教授曾效力於美國宇航局(NASA)，他的研究發現在飛機艙裏小憩能改進飛行員的反應，20分鐘的小睡可將警覺性提高50%，反應能力提高34%。但是由於那種官僚主義的“智慧”，美國聯邦航空局(FAA)禁止飛行員在艙內睡覺。他們害怕公眾會對飛行員在工作期間睡覺產生消極反應。然而研究表明，兩位飛行員輪流休息片刻比兩個極度疲勞的飛行員着陸時更安全，更比兩個飛行員都同時睡着了着陸安全。因睡覺導致飛機的座艙無人控制的狀況，是美國公眾和美國聯邦航空局普遍擔憂的。一個典型的案例就是：從東海岸飛向洛杉磯上的兩位飛行員都在睡覺，但其中一位醒來時發現飛機已經飛越洛杉磯朝大海俯衝而去。
為什麼我們會胖
菲爾·麥格勞(Phil McGraw)博士給我們講了一個有趣的真事：有一次美國著名脱口秀主持人奧普拉·温弗瑞(Oprah Winfrey)急匆匆地邀請菲爾去她家見見那些肥胖的“女孩子”。這些“女孩子”需要菲爾解決她們的問題。奧普拉的私人飛機在等着，幾小時後，菲爾來到奧普拉的家裏，看到這些女孩正坐在客廳裏激烈地交談着。簡短的介紹之後，奧普拉將她們的困擾告訴了菲爾。根據菲爾博士的描述，談話的內容大致如下：奧普拉: 菲爾博士，我們為什麼會這麼肥胖?
菲爾:你不讓我和家人好好聚餐，並讓我飛行幾百公里就是問我這個問題?
奧普拉：是的，這深深地困擾着我們。
菲爾：嗯，我明白了。好的`，也許我還來得及趕回家吃甜點。有個最簡潔的回答，你們胖，因為你們想胖。
女士們：我們整個週末都在討論，而且很想知道答案，我們真的希望你能告訴我們。
菲爾：哦，你們很想知道答案?
女士們：是的，我們洗耳恭聽。
菲爾：好的，你們胖是因為你們想這樣。
奧普拉：別這樣，你説出原因吧，我們能接受。
菲爾：哦，你們想知道真實的答案……你們胖，就是因為你們想這樣。然後，菲爾解釋道，每個人在過去都作過選擇，那些選擇導致瞭如今的肥胖。沒人強迫她們作出那些選擇，她們的選擇完全出自自願。這些關於食物和運動的小小選擇最終導致了她們的肥胖，並讓她們今晚坐在這裏。
在這些女孩看來，她們絕不想胖。但在菲爾看來，毫無疑問，她們過去的選擇導致了現在的肥胖。當她們選擇自己行為的時候，她們也就選擇了結果。
作者認為，女孩和菲爾的觀點都是正確的。女人們絕不會有意識地使自己變胖，但她們完全憑自己的喜好來選擇而不顧後果。在她們看來，這些選擇與瘦胖無關，她們只是吃自己喜歡的東西，這是基於目前的喜好，而非未來的結果。她們選擇土豆條而非胡蘿蔔，炸面圈而非麥麩餅，巧克力派而非麥片。她們想：我很餓，我該吃什麼呢?土豆條還是炸面圈?她們想也不想，唯一想的就是我很餓，我要吃東西。我是想苗條還是肥胖呢?從當前的角度看，她們選擇會使自己肥胖的食物是合理的;但是從長遠來看，也就是菲爾的觀點來看，她們的選擇毫無道理。幾個月前香噴噴的食物使她們今天變胖，這一過程無意識但卻是有“預見性”的。
你是否和奧普拉及她的朋友一樣呢?當你非常餓的時候，你是否去雜貨店?我們並不建議這樣的購物方式。因為如果你真的去了雜貨店，你帶回家的就只有各種各樣的垃圾食品。邏輯上來説，你要吃健康食品——至少我們希望你這樣，但是你頭腦中飢餓的操作指令讓你以現在需求為嚮導。胃在咕咕直叫。“我現在就要吃的!我唯一關心的就是它是否好吃!”所有的東西都很好，而甜點名列前茅。等你飽了，胃就悄然後退，讓你有時間來對未來進行思考。此時，大腦會説：“下次我餓的時候，我要吃得明智一些，因為我要苗條。”
但是我必須警告你：雜貨式購物策略在你飽的時候會事與願違。如果你太飽，感到太胖，你也許會只買那些健康食品，但是當你再次飢餓時，你買來得豆腐和豆製品看起來並不那麼好吃。因為你買它們的時候，考慮的是將來，但你現在又餓了，你要考慮現在的感受所以你決定買個比薩。你又一次需要結合享受主義的現在時間觀和未來時間觀來維持自己的健康。