當你心血來潮想去打網球，或者約不到人也沒有對手一起練習的時候，只好對着牆來練習。其實正規的網球場也有附帶網球牆，那麼用網球牆應該怎麼來練習網球呢?下面大家就看一下下面的文章吧，帶你瞭解如何用網球牆來練習網球技術。
網球牆的練習方式與教程1
網球牆是全方位的，不僅僅提供被動練習。網球牆能培養初學者的球杆與基本技術等一些方面，是一種非常有效的一種方法
一、球感球性的練習。
在近距離靠牆，用球拍玩各種落地與不落地的球，儘量做到連續多次不失誤，培養眼睛、手、腳、球拍等對球的感覺。
二、專項技術練習。
1、對牆正反手抽擊球的練習。可以作為上場比賽之前的一種熱身活動，由近到遠、從輕到重地對牆擊球，讓自己逐步適應，逐步進入狀態。擊球時，要保持動作的穩定性、連續性，儘量一次多打幾個回合。步法的移動要及時、迅速，動作要完成得舒展、到位。對於初學者，因為球撞牆後反彈的速度很快，常常來不及擊球，故自己向後引拍準備慢的毛病便暴露無遺了。為了能有效地回擊球，就只能儘早引拍，從而被動地、卻又自然地解決了這個問題。
對牆正反手抽擊球的練習
2、離牆的距離近一些，注意身體與重心前移，多體會擊球的感覺，擊球點一定要在身體前，然後把球打向牆面，待到球反彈落地之前連續的極大，保證擊打次數。還可以在連續撞擊球的過程中，隨球的高度不同拍面不斷變化規律，球點越高拍面越接近垂直，球點越低拍面越接近水平。
撞牆截擊球的練習。靠近牆把球送向牆，在球反彈後未落地之前連續擊打，保證儘可能多地連續擊打次數。對牆擊打時，應注意身體前迎，重心前移，多體會手腕固定時，甜區擊球的感覺，擊球點一定要在體前。還可以摸索出在連續撞擊球的過程中，隨球的高度不同而拍面不斷變化的規律，球點越高，拍面越接近垂直;球點越低，拍面越接近水平。
3、對牆發球的練習。在牆上畫出標誌線與網齊高，離牆約12米左右，觀察每次發球撞牆的位置，邊體會邊調整，找出最舒服、最準確、最有力的發球動作，多加練習定型。
4、對牆高壓球的練習。因為這種練習可以自己控制球的力度、方向和位置，在基本掌握了高壓球技術後，就可以進行這種對牆的連續高壓球練習。這對於熟練、鞏固和提高你的技術會有很大的幫助，這也是練習高壓球的最行之有效的方法。
5、壁球式練習，這種方法是兩人輪流對着網球牆擊球的練習方法。是一種和實戰差不多的練習方法，這種方法可以提高你的步伐，還能增強處理不同球的綜合能力。
三、不同年齡段的網球牆練習。
1、少兒的網球牆練習。重點是球感、球性方面的練習。練習時應注意，動作要簡單明瞭，方法要由易到難，儘可能地多次連續擊中網球，培養日後上場打球的初步認識。
2、青年的網球牆練習。 對於初學者的重點是球感球性的練習，想進一步提高技術的球員需要進行各種專項技術的練習，着重在於提高動作的穩定性和擊球的控制性。有些網球愛好者在對牆練習練習時，易犯的錯誤是，總喜歡用百分之百的力量擊球，結果越打站位離牆越遠。教學實踐表明，離牆相對較近的連續擊球，就越能提高對球的控制性，可以達到較好的練習效果，難度也就越大;相反，距離越遠，擊球的難度就會變小。不信，你可以試一試，體會一下離牆遠和近擊球，哪一種連續性擊球練習更容易呢?
3、老年的網球牆練習。鑑於老年人身體條件的特點，應避免做劇烈或頻繁地左右前後移動太快的'運動。所以，在網球場上，除了有專職的網球教練喂送球外，網球牆就是老年人最好的球友。老年人可以不緊不慢、或左或右地自由控制擊球的位置和速度。既能掌握運動的強度，又可以享受到網球運動的樂趣。
綜上所述，無一不説明網球牆對網球練習的重要性，希望大家能由此重視網球牆的練習，實踐體會一番，去感受這看似無用，而又冷冰冰的牆壁是怎樣帶着你進步、帶給你美妙與歡樂的。
專門針對兒童設
網球運動屬於一種需要較強力量、速度和耐力的體育運動，正規網球的器材、場地都是為青年和成年人設計的，它們只適合青年、成年人的體能和心理承受能力。國家體育總局相關人士指出，對於5—11歲的兒童來講，如果也同樣使用正規網球所提供的條件學習網球技術，就是在超出本身負荷的情況下進行訓練，對兒童的身體成長不利，同時對兒童在網球上的發展潛力也造成一定影響。
據介紹，上世紀七十年代，在瑞典出現了專門針對兒童，主要是11歲以下兒童學習訓練的短式網球，並隨即在歐美流行開來，成為兒童學習網球的啟蒙訓練手段。前世界網壇女子頭號選手辛吉斯就是由打短式網球開始步入網壇的。
短式網球滿足了孩子打網球的願望，而且從本質上講，短式網球是微縮版的網球，除了器材和場地比正規的網球小外，規則沒有什麼不同。
場地大小和羽毛球場地差不多
根據國際草地網協制定的球場標準，短式網球使用的場地是標準網球場地的1/3，也就只有羽毛球場地一般大小。球拍與正規網球球拍的形狀和結構一樣，但輕且小，有鋁合金和碳素兩種。球拍的長度有47、49、55、59釐米四種，重量與長度成正比，在160克至220克之間。孩子舉着不會感到拿不動，揮不開。
短式網球使用的網球有兩種，一種是海綿球，重量極輕，適合於6歲以下兒童使用;另一種叫過渡球，類似於正規網球，但是尺寸小，球內壓力小，打起來沒有標準網球那麼硬，根本不會傷着孩子。
在選擇球拍時，要掌握“寧輕勿重”的原則，切忌兒童使用成人或超出自身力量、負荷能力的球拍參加短式網球練習。
總結：想運動總有辦法的，還有針對不同的年齡段專門為大家設計了一些對着網球牆練習的辦法，不要再為懶惰找藉口咯，參加全民健身吧！
網球牆的練習方式與教程2
1、正手斜線反斜線練習
正手一拍斜線，一拍反斜線，同時練習左右移動能力，及變線能力。
2、雙反非持拍手練習
為了提高反手的穩定性，非持拍手可以進行單手擊球練習。
單手握拍位置，與雙反時非持拍手握拍位置一致。
還可以進行單雙手交替的練習。
3、抽切結合練習
先來一拍抽球，再來一板切削，不僅能練習如何改變擊球的節奏，還能練習如何提拉下旋球。
4、中場球斜線反斜線練習
對牆喂一個高球，再向前移動，完成一拍中場的斜線或反斜線進攻球。
5、中前場銜接練習
站在遠處對牆喂一顆球，隨後向前移動完成中場攻擊，到前場截擊的快速銜接。
6、低位反彈球練習
腳邊的反彈球，可謂是網前一大難題，也是很容易被忽略的訓練內容。
7、凌空抽球練習
對牆發球後反彈回來的高球，做凌空抽球處理。
網球牆的練習方式與教程3
1、正、反手擊落地球：
站在距離牆約9米左右的地方對牆擊落地球。充分後襬以及作完隨揮動作，記下有效的回合球次數（有教練説過回合球不超過50的人不要上場地，我很認同），目的是練習擊球的穩定性。用粉筆在牆上畫一個模擬球場區域，反覆練習將球打入這個區域，便學會在擊球時如何控制拍面，達到擊球的準確性。
練習者距牆約13米左右，可以讓球落地後兩跳後再連續擊球，曲膝來練習擊打較低來球，充分做好準備動作。也可將球擊向牆面1.8米處，並加些上旋，練習底線對拉球。
2、截擊球：
離牆大約3米遠，將球擊向1.6米高，反彈較低時，要降低重心擊球。不要用力過猛，打出節奏就行。
掌握好擊球的技巧，將球控制在正手一側，熟練後，再練習反手一側，也可交替進行。隨着截擊能力的提高，距離加大。
3、發球：
距牆12米，練習平擊發重球，要把球打在線上靠近線的地方，初學者宜學側旋發球，上旋球弧度大，過網高度可假想提高些。
4、高壓球：
站在離牆5米遠的地方，把球打在牆前大約1米的地上，球反彈後到空中，便可練習打高壓扣殺了。
5、反彈球：
離牆6米，向牆上1.8米處擊球，球反彈落地後剛跳起，就將球擊回。動作要領：盯緊球，把握好擊球時機，在膝前處擊球，並加長與球的接觸。引拍動作小，重心下降。
6、放小球：
離牆6米，採用削球技術，輕輕擊向1.2米處，加強旋轉。球反彈落地兩彈後連續進行練習。
7、正、反手交替直、斜線擊球
離牆13米處，正反手交替練習。
8、正、反手交替斜線擊球
同上，進一步增加擊球難度，和提高移動能力。
網球牆的練習方式與教程4
打牆需要注意的一些細節
①引拍一定要短，第二球會來不及接；
②隨揮要完整，因為在生理反應下，沒有養成習慣的人會在打牆時忘記完成隨揮；
③時刻想着向前擊球，不然惰性會讓你變成打乒乓球的感覺；
④小碎步的調整要及時跟上，惰性會養成壞習慣；
⑤多加上旋，因為打牆借力很困難，需要自己增加旋轉；
⑥避免過分發力，除非你打牆技術非常嫻熟，否則就是撿球撿出腹肌的後果；
同時，打牆的頻率較快，對自我放任不管反而會養成壞習慣，比如沒有隨揮動作，沒有碎步調整。打牆的初期是最困難的，但是什麼運動的初期是不困難的呢？
打牆的練習方式
找到擊球手感
首先，務必讓網球牆上有一條和球網高度相同的線。如果你無法準確測量線的高度，那麼寧可畫高一點也不要畫得低於正規球網的高度。當你開始打牆練習時，先站得離牆遠一點，同時也把球打得高一些，從慢速慢慢加快到中速進行練習（要知道正規網球場從底線到網前的距離是39英尺）。讓自己有充足的時間進行引拍，同時讓擊球具有節奏感。既然你所面對的網球牆從來都不會失誤，則不應該在身體還沒完全活動開的時候，就用最快的揮拍速度大力擊球，避免受傷。
嘗試打出斜線
下一步，你可以嘗試打斜線球。這樣一來，正手斜線球會反彈到反手一側，反手擊球會反彈到正手一側，你的反手就都進行了練習。此外，給球加一點旋轉，不用太過強烈。你的擊球應該流暢且放鬆。在這個時候，你的身體應該達到微微出汗的程度。
縮短引拍幅度
一旦你覺得自己的揮拍已經非常舒服，可以開始向前移動，離網球牆近一些。在網球比賽中，你在距離球網20英尺的左右的位置通常只會打出制勝分（除非你是在更近的地方使用截擊技術）。但是如果與網球牆保持這個距離，你還會收穫更多。在這裏，沒有太多時間給你進行引拍，因此你可以學會如何縮短自己的引拍幅度，這對於在接發球和對抗暴力擊球的選手時非常有效。
不要在這個距離待太久，你可以前後移動並且改變擊球速度。你應該去對不同的球速、彈跳和落點深度的來球進行反應，就像你在比賽中所面對的來球一樣。在練習的過程中，注意要不停的移動你的雙腳。
鍛鍊截擊能力
你也可以用網球牆進行截擊練習。從緩慢的類似顛球的球速開始，慢慢增加球速。看你在左右每一側可以完成多少次截擊。之後向後退，用你的正手和反手進行遠距離的截擊練習，這可以提高你第一截擊和非常規截擊的能力。
模擬真正比賽
有一面網球牆可以進行練習是非常好的事情，但是如果在牆上能有靶子，那就再好不過了。你所需要的是一根粉筆，在牆上畫幾個大圓圈——一個打直線的靶子，一個打斜線的靶子，還有一個打中路的靶子。在打牆練習時，瞄着它們打。確保它們的高度距離球網有一定的距離，就如同你的過網高度應該比球網高出幾英尺一樣，同時還應該給來球施加上旋成分，讓球安全地落在界內。在瞄着這些靶子進行練習時，你的腦海中應該幻想自己是在球場上打真正的比賽。
網球牆的練習方式與教程5
對牆正反手抽擊球的練習，可以作為上場比賽之前的一種熱身活動，由近到遠、從輕到重地對牆擊球，讓自己逐步適應，逐步進入狀態。
撞牆截擊球的練習，強敗劫靠近牆把球送向牆，在球反彈後未落地之前連續擊打，保證盡虛祝可能多地連續擊打次數.。
對牆發球的練習，在牆上畫出標誌線與網齊高，離牆約12米左右，觀察每次發球撞牆的位置，邊體會邊調整，找出最舒服、最準確、最有力的發球動作，多加練習定型。
對牆高壓球的練習，因為這種練習可以自己控制泥狠球的力度、方向和位置，在基本掌握了，高壓球技術後，就可以進行這種對牆的連續高壓球練習。
注意事項
對牆擊打時，應注意身體前迎，重心前移。
不斷變換練習內容，理解練習的目的，科學的訓練，將可以避免對牆練習中的單調、枯燥。
網球牆的練習方式與教程6
第一，感受程度不深。打牆雖然可以提升新人的擊球手感，也可以提升新人的擊球能力，但是對於回球落點的判斷以及回球深度的瞭解，新人單靠打牆的話很難有一個明確的概念，也很難有細緻切實的感受。拿最簡單的擊球來舉例，如果新人向牆打了一個斜線球，牆並不能為自己回擊一個斜線球，而是順着反彈的力量隨便回來一個直球，所以新人在打牆的時候只能練習到一般的回球，很難通過打牆做到感受實際戰場上那種對打的感覺。所以新人也就無法形成良好習慣，最多隻能是提升擊球的熟練度而已。
第二，要掌握正確技術動作。打牆作為一種網球訓練的基礎方法，雖然難度並不高，而且並沒有多麼高深的理論知識，但是同樣需要新人掌握正確的技術動作，通過對正確技術動作的使用，來增強打牆訓練對自己的增益。拿基礎擊球動作舉例，在網球運動場上，選手們分為正手擊球和反手擊球兩類技術動作，這兩類技術動作運用在打牆上，則可以將牆回饋來的球分為左右兩個區域，左側用反手擊球，右側用正手擊球。
第三，打牆也可以找陪練來監督。很多新人可能並不理解，既然選擇了打牆這個訓練方式，那麼就已經等於決定選擇了一個人訓練，而不是尋找陪練來進行訓練提升，那麼在打牆的時候再去請陪練來幫忙，豈不是鬧了一出笑話？其實不是這樣的，很多時候，新人很可能找不到合適的陪練來幫忙提升自己的技術，但是隻要是有一些網球經驗的人，就都可以在一旁幫忙監督你打牆，所以打牆一樣可以找陪練來幫忙。