職場減壓的有效方法1
玩什麼遊戲可以減壓
1、玩輕鬆娛樂的遊戲可以減壓
那麼,玩電子遊戲的話,到底是利是弊?最近,心理學家發現,休閒放鬆類的小遊戲才能提高快樂感,起到職場減壓的效果。美國心理學教授招募了一些志願者來試玩不同的遊戲,包括節奏緩慢、畫面感輕鬆的休閒遊戲,節奏中等、有一定打鬥場景的中性遊戲,以及一些射擊及戰鬥類的暴力遊戲,通過觀察志願者的腦部電波發現,那些玩休閒小遊戲的人能夠在遊戲中更加的放鬆、快樂,能體驗到較多的正面情緒,而玩暴力遊戲的人則攻擊性和侵略性增強。此外,玩了一會兒休閒小遊戲後,人們會變得更加親切,更願意主動幫助別人。
2、玩可以發洩情緒的遊戲可以減壓
雖然不是什麼高階大氣上檔次的遊戲,但在這即將過節的日子裡,相信大家的心裡都很浮躁,沒事拿這款遊戲瀉瀉火也不失為一件好事,遊戲的畫面和玩法都還算不錯,簡單粗暴,極易上手,讓我們一起砸起來!在這款遊戲中,我們可以隨便砸辦公室內的任何物品,電腦、辦公桌、飲水機等等,就算機房的伺服器也可以隨意砸爛,最給力的是,當我們打爛滅火器時會發生爆炸。遊戲中也會有一些道具出現,比如除了迪斯科舞燈,你的角色會進行旋風斬,這時可以隨意移動砸爛東西,基本上都是一下飛,很給力。而蘑菇則是吃完會變大,增加角色的攻擊力。
3、玩可以釋放壓力的遊戲可以減壓
如果酷愛血腥,你將會因你的勇敢而獲得極其強大的武器和高階自定義選項。你的夢想已經成真。你終於也可以痛扁你的老闆了。在設定選擇中國國旗即可改為中文。遊戲在很多人看來就是耽誤時間的一種玩樂,但是其實在面對職場壓力的時候,及時地舒緩壓力,玩一玩遊戲,反而更有利於心理健康。工作中玩遊戲是很多公司都禁止的,但是巨大的壓力很多時候都會壓垮員工的神經,所以不妨在工作之餘玩一下游戲,有助於減緩壓力。
減壓吃什麼
1、減壓吃蔬果
葉酸存在於多種蔬果中,含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等,當葉酸的攝取量不足時,會導致腦中的血清素減少,易引起情緒問題,包括失眠、憂鬱、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發育成熟,形成正常形態的紅血球,避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸,會影響胎兒神經系統的發育。
2、減壓吃鱷梨
下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時,拒絕冰淇淋,取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求,降低狂躁的情緒。另外,單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據某研究所的報告,降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀,高於一箇中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬,把一箇中等大小的鱷梨攪拌成泥狀,加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
減壓的方法
1、說出或寫出來我在擔心什麼
寫日記,上部落格,與朋友經常交流,不要讓自己感到孤獨而無助。美國科研人員對一些患有風溼性關節炎或哮喘的病人分兩組,一組人不用寫日記,另一組人要求每天認真地寫日記,包括他們的恐懼和疼痛。研究人員發現,寫日記的一組人,很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。
2、戶外活動或者吃美食
壓力大是因為自己封閉在了一個特定環境下,沒有出路沒有解決方法而產生的負面情緒。趁著週末休息的美好時光,別貪戀床上時光起床到來戶外做些活動吧。哪怕是爬山、燒烤、遠足都可以,在大自然的環境下,你才能換個環境把壓力卸下來。實在壓力很大了,不妨下班後約上幾個好友,去一些異域風味的美食店去品嚐美食。比如去吃烤全羊,享受一回用手抓東西吃飯的瘋狂;去韓式料理店,享受一回被人伺候著遞上烤肉的醉意;去法式料理點,看一看新奇又好看的美食給自己一些美好的期望。
職場減壓的有效方法2
一、有氧運動
跑步、騎車、游泳，橢圓機（也被稱為橢圓訓練機或交叉訓練機），或者一切能夠帶來中等強度鍛鍊的運動能讓人減壓。
二、拳擊
擊打一個類似大沙袋之類的物品，是極好的釋放壓力的運動。
三、集體運動
打壁球、網球或者籃球，踢足球，或其他團體運動，都是很好的舒減壓力的方式。
四、瑜伽
瑜伽的沉思和拉伸動作，都能幫助你降低呼吸頻率，從而淨化你的思緒，減輕壓力感。
上班族如何緩解壓力
最簡單的減壓招式——環境減壓法
通過改造周圍環境，營造適宜工作的環境和放置帶有緩解疲勞作用的`單品減壓是最簡單易操作的減壓方法。首先是辦公桌，可以放置綠色小植物，緩解視覺壓力，通過審美來減壓。綠色小植物方面，推薦薄荷，仙人掌等易於打理的植物。另外還要整理好自己的桌面，每天花時間整理辦公桌，不一定要井井有條，關鍵是有良好的歸類系統。整理桌面實際上也是在調整工作的思路和情緒，能夠幫助我們理清頭緒。
我們工作時的椅子也是減壓的元素。改成符合人體工程學原理的辦公椅，保護我們的脊椎，幫助我們以更合適的姿勢度過一天的工作之旅。在辦公椅的手託上套上柔軟的布套，例如羊毛和燈芯絨。平時把手放在手託上，可以很方便地撫摸到布料柔軟的觸感，自然能夠減輕壓力。最後是給辦公椅加一個靠枕或坐墊，增加辦公椅的舒適度也能起到減壓的作用。
最文藝的減壓招式——藝術減壓法
文藝青年最愛戴上耳機欣賞音樂，實際上這也是減壓的好方法。沒有帶有歌詞的音樂由於沒有任何語義的傳遞，在減壓過程中更沒有負擔。不愛聽音樂的白領，也可以採用白噪音的方式，開啟白噪音軟體，可以阻隔鍵盤聲，講話聲對注意力的分散，降低工作壓力。保持每月參加展覽或博物館，進行審美活動和創作活動可以昇華工作壓力為創作靈感。女孩子平日上班給自己化一個日常妝，可以提高自信，增強魅力，也能起到減壓的功效。
最有效的減壓招式——學習充電法
實際上白領的壓力大多來源於工作目標所帶來的能力要求與自身能力的差距。所以最長遠並且最有效的減壓招式其實是持續性地充電，堅持豐富自己的能力體系以及接受最前沿資訊的感染。學習充電除了可以學習英語或者專業技能，還可以是參加行業交流，論壇聚會，結交職場人脈。興趣愛好方面的學習，例如插花，跆拳道，LOL，也是能夠起到減壓的效果。
減壓其實不僅是排解壓力，同時還應該有注意力再集中，利用壓力的部分。職場人士要少用大起大落的，簡單粗暴的娛樂方式去減壓，因為這並沒有正確打通了壓力流動的通道，只是簡單的排除。我們最好的減壓方式，是藉著某個感興趣的行為將自己的壓力昇華為動力。
職場減壓的有效方法3
美國心理學會的專家給出以下獨出心裁的小貼士： 假使外界噪音讓你難以入眠，那就人為製造一些“白色噪音”，例如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪音。 睡覺前少量吃一點小點心，只一點點是不會發胖的，這樣夜裡就不致於因為飢餓而驚醒。
金槍魚、火雞精肉、熱牛奶、香蕉和中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。 假若上床後腦子裡還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什麼的，這樣一來，想到什麼就能馬上記錄下來，不用擔憂第二天醒來會忘記。
暴力減壓
“隨身帶個小皮球，鬱悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家瞠目結舌之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。 據說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。
北京一家外企辦事處的辦公室角落裡也堆著各種各樣的流氓兔，專供員工們拳打腳踢。另據一項在北京的調查，84%的男受訪者觀看了20xx年的足球世界盃比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數。可見此類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。
食物減壓
一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。例如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。 另外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西慄和大蒜都含非常多的硒。維B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃穀物就能補充。 工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，可以十分好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。
當然了，假如飯局應酬太多，沒辦法非常好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚裡再也裝不下了，那就在包裡揣盒維他命片或是魚油丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維他命減壓，必需要持之以恆，天天形成習慣，1個月之後就能慢慢見到成效。
寫作減壓
“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什麼呢?你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個週期，持續6周後，結果前一組人員心態更加積極、病症較少。
1994年的另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組，一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響;第二組寫今後的計劃以及如何找新工作;最後一組什麼也不寫。結果在連續5天天天30分鐘的寫作試驗之後，在接下來的1個月內，研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更易找到新工作。
這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只需一支筆一張紙走到哪裡都可以實行。在美國，不僅醫院醫生鼓勵患者記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日誌，甚至還有專門的書籍和雜誌指導患者如何操作。
工作減壓
很多身居高位的經理人，往往事必躬親、凡事都要親自把關。可一個人的精力是非常有限的，企業的方方面面不可能都能兼顧，於是該網站的專家指出，信任下屬和同事、適當放權才是避免“積慮成疾”的正道。
當然，在此之前，企業領導們必需做好充分的準備：花一些時間悉心調教屬下，讓他們也能領悟你的經營之道其實在這個過程中，你也挖掘出未來的領導者。 那些普通白領，或者說一個人做老闆、沒人分擔工作的人，在不少工作堆在面前要完成的時候又該如何應對呢?
一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當，可以列一個電子報表，天天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必需馬上送到客戶手裡的活……一目瞭然。
職場人需注意辦公室那些傷身雷區
辦公桌上的檯燈不要太亮哦!
相信嗎?過強的光線不光會影響你的注意力，還會讓你記憶力下降哦!一般辦公室都會使用100瓦以上的日光燈，而且大多數燈光都是明亮的白色。這樣的顏色會從最大程度上喚醒腦皮層神經細胞，讓你精力充沛地工作。但壞訊息是，亮白色會讓神經細胞過於興奮，從而使失眠的可能性增大。如果你覺得辦公室的燈光足夠明亮，就不用在桌子上另擺檯燈啦!當然，在辦公室燈光不夠強的情況下，你可以選擇淺黃色的桌燈。這樣暖色系的燈光有不錯的減壓作用。
小音箱的輻射比你想象的更大!
你以為小小的音箱很安全?並非如此!音箱的輻射水平僅次於微波爐。一般來說，辦公室裡用耳機就夠了，實在沒必要把有這樣強大輻射力的音箱擺在辦公桌上。如果你有特殊的音量需要，建議你把音箱擺在桌子的角落，讓它遠離自己。
豆沙綠色最適合做電腦螢幕的底色
一項研究發現，全世界30%左右的辦公室女性都有“電腦終端綜合徵”。“電腦終端綜合徵”是指由電腦引起的眼睛不適，它形成的主要原因是中端螢幕亮光的炫目刺激和畫面閃爍跳動。要想長時間使用電腦的同時維持眼睛健康，建議你把電腦螢幕底色調成柔和的豆沙綠色。這種顏色能有效緩解眼睛疲勞，起到不錯的保護作用。具體方法很簡單：桌面→右鍵→屬性→外觀→高階→專案選擇(視窗)、顏色1(L)選擇(其它)將色調改為85，飽和度調為123，亮度調為205→新增到自定義顏色。之後，再在自定義顏色選定點“確定”就可以啦!啊!電腦鍵盤傳播紅眼病?
別忘了時刻調整座椅高度哦
在中國，近三成的辦公室白領有不同程度的頸椎問題，長時間使用電腦導致頸部僵直是主要原因。建議你把椅子高度調節一下，讓它微微低於電腦螢幕，這樣你的脖子可以處於微微“仰視”的狀態，頸部生理彎曲可以被有效保護。另外，如果你使用的是可升降座椅，經常調節座椅高度也很重要，這樣頸部可以在不知不覺中處於“運動”狀態。