三伏天到了，天氣十分炎熱，應該多喝些什麼湯呢。下面本站小編為大家蒐集的一篇“三伏天養生食譜”，供大家參考借鑑，希望可以幫助到有需要的朋友!
冬瓜薏米煲鴨——清暑祛溼
冬瓜可清暑解毒，薏米有健脾去溼、美白消腫之功，鴨肉則有滋陰養胃、利水消腫之效，將三者同煲成湯飲用會有一定的食療作用。夏季飲用此湯，味道清甜香濃，不僅有清熱解毒、消暑祛溼之效，還有減肥消脂、美白祛痘的作用，MM們常飲有養顏美白的食療功效。
光鴨半隻、冬瓜300克、薏米75克、姜3片、油2湯匙、鹽1/3湯匙。光鴨洗淨去鴨皮，斬成塊狀，放入沸水中汆燙1分鐘，撈起瀝乾水待用。冬瓜去籽，擦去瓜皮上的白霜，洗淨切成塊;薏米用清水浸泡30分鐘。燒熱2湯匙油，炒香薑片，倒入鴨肉煸炒1分鐘，至呈金黃色，盛入砂鍋內。往鍋內注入5碗清水，倒入薏米、冬瓜和薑片攪拌均勻。加蓋大火煮沸後，改小火煲1小時左右，至湯色香濃，冬瓜軟爛。加入1/3湯匙鹽調味，便可盛碗飲用。
冬瓜鯉魚湯——祛溼開胃
三伏天悶熱潮溼，適當喝些鯉魚湯，有助於祛溼開胃、利水消腫。中醫認為，鯉魚性平、味甘，入脾、腎經。具有健脾養胃，利水消腫，通乳安胎，止咳平喘等作用。可用於脾胃虛弱、食少乏力、脾虛水腫等症。溼熱天氣裡，吃鯉魚可以適當加一些去溼的食材一起煲湯，比如陳皮、冬瓜、蔥白等。比如今天推薦的冬瓜鯉魚湯。鯉魚富含優質蛋白、礦物質和維生素，極易被消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內的各類人群都適合吃。而在三伏天，鯉魚湯是不錯的食譜。
鯉魚肉500克、冬瓜500克、料酒、蔥、姜、胡椒粉、食鹽、食用油適量。將魚肉去腥線、去內臟，洗淨切成塊，加料酒、食鹽醃漬15分鐘;冬瓜切片;用小火加油爆香薑片、蔥花，將魚煎黃後加適量清水，小火25分鐘，加入冬瓜片，調成大火煮6~10分鐘，看到冬瓜透明後，撒上胡椒粉即可飲湯。
五指毛桃土茯苓煲豬骨湯——清熱祛溼
近日悶熱有雨，令人產生溼困痺酸之感，中草藥五指毛桃和土茯苓有健脾胃、祛溼困、壯腰力的功效，正合此時入湯之用。味道清潤可口，男女老少皆宜。
五指毛桃約15克、豬脊骨約500克、土茯苓約10克。洗淨，稍浸泡;豬脊骨約斬塊，洗淨，汆水撈起;煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分鐘，轉文火煲一個半小時，下鹽調味即可飲用。
冬瓜荷葉豬苓澤瀉湯——健脾祛溼
中醫認為冬瓜性平味甘、淡，有消暑溼、養胃液、滌穢、消癰、行水、消腫之功。冬瓜皮、冬瓜仁均為消暑利水的中藥，所以中醫和民間都認為在大暑熱天時煲冬瓜湯，一定要連皮連仁，而且要挑老的。鑑於此暑溼交錯的天氣，在這傳統的.湯水上加入利溼消腫的中藥豬苓、澤瀉，效果更佳。諸料合而為湯，清熱清暑、健脾祛溼，清香可口。
老冬瓜600克，鮮荷葉半塊至一塊，豬苓、澤瀉各12克，苡米100克，鯽魚一條，豬瘦肉150克，生薑3片。各湯料洗淨。老冬瓜連皮、仁切厚塊;豬苓、澤瀉、苡米均浸泡;鯽魚宰洗淨，慢火煎至微黃。濺入少許清水，與荷葉、豬瘦肉、生薑放進瓦煲內，加入清水3000毫升(約12碗量)，武火滾沸後改文火滾兩小時，調入適量食鹽便可。此量可供3-5人用。
雞骨草龍骨湯——祛溼清熱
雞骨草是一種中草藥，祛溼清熱，能治肝病、治咽炎，是非常有效的傳統消炎藥物，用量頗大。“龍骨”是廣東人對豬脊骨的別稱，最常用的老火湯料之一，既香鮮又含鈣質，在市場裡是比豬肉賣得更貴价的材料。
龍骨750克、野生雞骨草50克(剪碎，如果是人工養植的須加量)、兩三顆蜜棗。以瓦煲加水3升，煮沸後撇去泡沫，微火煲3到4小時調味即成，足夠一家三四口人飲用。
春砂仁陳皮煲瘦肉——和胃健脾
春砂有補氣和胃、醒脾散寒的功效。而陳皮有理氣健脾、燥溼化痰的作用，其中以廣東新會產的陳皮品質尤佳。
春砂仁6克、陳皮10克、瘦肉250克。把春砂仁清洗一下，拍碎，泡半個小時;瘦肉飛水。把以上材料放進湯鍋煮一個小時左右就可以了。
馬蹄鴨湯——清熱祛溼
馬蹄能清熱解毒、生津美容、祛風化痰，鴨子幼時溼毒，長大後一身毒氣褪去，反倒成為“涼藥”，兼有補虛功效。老鴨就是清補佳品，它不僅營養豐富，而且有滋五臟之陽、清虛勞之熱、補血行水、養胃生津的功效。
荸薺100克，水鴨1只，蔥20克，姜15克，料酒20克，鹽少許。將鴨宰殺去毛及內臟;馬蹄去皮，一切成兩半;蔥切段，薑切片。把鴨放入鍋內，放入馬蹄、蔥、姜、鹽、料酒，加水適量，置武火燒沸，改文火燉熬至鴨熟即成。
霸王花煲豬展湯——清熱除痰
有清熱除痰、止咳的功效，適合三伏天時喝。
霸王花2兩，豬展肉12兩，蜜棗4個，鹽少許，清水10碗。豬展肉原塊洗淨，霸王花浸軟洗淨，蜜棗去核。把蜜棗和霸王花同放企身瓦煲內，加清水，旺火燒滾，下豬展肉滾約二十分鐘，改中火煲約半小時，以文火煲至湯水餘下四至五碗左右，以鹽調味。