八卦掌又稱遊身八卦掌、八卦連環掌,是一種以掌法變換和行步走轉為主的拳術,是我國流傳很廣的內家拳種,也是道家養生、健身、防身陰陽掌的一個體現。那麼，下面是小編為大家分享八卦掌基本功及好處，歡迎大家閱讀瀏覽。
八卦掌的介紹
八卦掌又稱遊身八卦掌、八卦連環掌,是一種以掌法變換和行步走轉為主的拳術,是我國流傳很廣的內家拳種,也是道家養生、健身、防身陰陽掌的一個體現。由於它運動時縱橫交錯,分為四正四隅八個方位,與“周易”八卦圖中的卦象相似,故名八卦掌。有些八卦掌老拳譜常以卦理解釋拳理,以八個卦位代表基本八掌。
八卦掌是融養生和技擊於一爐,涵養道德的拳術,是創始者將武功及內功融為一體,博採眾長,加上自己的豐富經驗,獨創以掌為主的技術手段。以沿圈走轉和“趟泥步、剪子腿、穩如坐轎”,扣掰轉換以及避正打斜等為運動形式,有別於其他拳術。並且在治病、內功、技擊和涵養道德方面,有明顯的效應。尤其是在內功和涵養道德方面,表現更為突出。
八卦掌在走轉中練得氣貫四梢,達四肢百骸,通任督二脈,全身舒泰,飄飄欲仙,是內功中的高階動功。
八卦掌基本功都有哪些
1、八卦掌基本功之步法
轉圈之大小一般以八步為好,步的大小是因人而異。初學者邁步可稍小些,以便控制身體的重心與步法的穩健。邁步要均勻,快慢要一致。以免有忽起忽落和左右搖擺的毛病。步子的快慢應以呼吸的全過程為準,提腿時要吸氣,腳落時要呼氣,前腳落實後再抬後腳,氣要下沉,每步皆如此。八卦掌基本功之步法主要有兩種,一是走趟泥步:裡直外扣,擦地而行莫要擦。說的是腳抬起時要距離地面很近,如在泥水中行走,左右往返。二是鶴形步:邁步時腳心要空,腳趾抓地,落地時要前擦落實。形象的比喻為:“提腿似雞形,伸腿似鶴形,落步似鼉形”。
2、八卦掌基本功之呼吸
練習八卦掌,要內練氣,外練力。內而精氣神,外而手眼身。八卦掌講究意與氣的結合。以意引氣、以氣催力。呼吸是要力緊密相關的。合為吸、開為呼;提為吸,落為呼。呼吸要輕出緩入。歌訣中講到:“抿脣閉口舌舔顎,呼吸全憑鼻孔過,力到極處哼哈瀉,混元一氣此為得”。
3、八卦掌基本功之掌指力量
八卦掌在技擊中,用掌的概率最大,因此,對掌指力量、強度的訓練也十分重視。然而,作為“內家拳”的八卦掌,由於其技擊應用的不同,追求的目標的不同,因而在練習中有其自身的一些講究,為了區別蠻力、僵力,而以“勁”來代替對“力”的描述。在八卦掌中,練習掌指之力的方法,可以分為內練和外練兩種方式,兩者結合構成了完整的掌指之力訓練方法。
常見的八卦掌掌指力量外練方法有抓泥錐、找釘、解繩結、揉球、抓球、打顫板等等,這些都是練習掌指和全身協調力量的`外練法。每個師傅都會根據自己的特點和愛好選擇一兩種進行練習。這裡作一個簡單的介紹:
抓泥錐:用粘土作成錐狀,然後置於火中烘乾。然後用五指抓住錐往上提,同時做一些動作,例如抓起來後,在空中換手等等。
找釘:用大號洋釘剪去頂部的圓盤,然後釘入木頭之中,然後用手指將其拔下。然後再釘入,再拔下,如此反覆。
解死結:用指頭粗的結實的繩子拴成死結,然後一個一個的解開,如此反覆進行。
練習八卦掌的好處
1、練八卦掌可以放鬆心態,解心寬心。她比一般的體育運動形式更加優越的地方是:通過練功可以達到生理和心理的相互促進,以練“心”為主,鍛鍊過程中身與心同時在修煉。
生活中遇到發愁的事,索性不去想它,強迫自己靜心練八卦掌(八卦走轉),等到練完了,再回頭一想,那件原本西瓜大的愁事,竟然成了芝麻大的事情,不值得去發愁了,解決問題的勇氣也就有了。這就是練八卦掌(八卦走轉)把心胸練開闊了,相比湖水一般的心胸,那一把鹽似的愁事也就覺不出鹹味了。心理問題造成了生理上的緊張、憋悶,通過練功減少了生理上的淤塞,心理問題也就顯得渺小了。
2、練八卦掌可以增強記憶,睡眠好。很多中年白領們最頭疼睡眠不好,失眠使得記憶力也在衰退。練八卦掌可以學會從精神到身體的全面放鬆,使過於緊張的大腦皮層鬆弛下來,使五臟相對平衡,“心”安靜下來,人也就睡著了。長期練功,不但可以治癒失眠症,還可以健腦增智,強化記憶力。