馬拉松賽跑訓練方式也有一定的講究。下面是第一次跑馬拉松或半程馬拉松的新手們訓練時出現的10大誤區。
1、受傷
很多跑步新手都會犯這樣的錯誤，太急於增加自己的英里數。可能他們在訓練前都沒有打好基礎，於是就來參加訓練了！雖然他們感覺到小腿骨或膝蓋疼痛，但是他們卻視而不見。他們繼續往前跑，結果到聽到嘭的一聲響，問題大了！他們徹底沒戲了！因此，一定要意識到這種不良預兆，並學會如何處理它們。不要等到受傷時才悔不當初。所以，學聰明點，慢慢來！要循序漸漸，並且休息日要記得好好休息！記住這10大新手誤區中有多少會傷到你，可千萬別因為受傷而未能實現自己的目標哦！
2、保持水分
很多跑步者在訓練過程低估了自身身體的需水量，從而致使他們出現脫水反應。長跑途中要記得喝水！務必在跑之前和跑之後稱量一下自己的體重，使自己的重量與跑之前的重量相一致。要做到這一點，就要多喝水或運動飲料（我每天都用AdvoCare生產的補水產品）。你的小便應呈明顯的淡黃色。如果呈深黃色，這就說明你體內水分不足，需要多喝水了。聰明的人都要記得保持水分哦！一定要遠離醫院那種地方！只有這樣，你才能跑到終點！
3、缺乏知識
很多跑步新手決定要跑馬拉松或半程馬拉松後，他們就開始跑步。沒有家庭作業，沒有計劃，沒有他人的建議，可以說什麼都沒有！他們之所以開始跑步，是因為他們覺得他們只是需要增強體質後參加訓練，其他的事情稍後再想也不遲。2001年，我就是為此而受傷的！當時，我決定跑26.2英里的馬拉松，於是我便開始跑步和鍛鍊身體。1英里、2英里、3英里……我都跑下來了！到了第三週，我決定增加一倍行程——跑6英里。到了下一週，還沒開始參加訓練，我的膝蓋就受傷了。必須承認，跟你們提起我自己這次失敗的經歷，我確實很難為情。然而，要是你能從中吸取教訓，那麼就不枉我的一片好心了。該說的我都說了！你還會按照自己的思路來嗎？千萬別像我第一次嘗試時的那樣無知，那樣不知天高地厚。你在開始參加訓練前，務必儘可能多的.多學習學習！如果你現在看到了這一點，說明你已經走出第3大誤區了！為此鼓勵一下自己吧！
4、起點太高
很多跑步者開始訓練時就感覺他們可以比預期訓練量跑得還要多。他們要做什麼呢？他們就多跑一公里（或更長）。當然了，在我們成長的過程中，曾經就有人教育我們要“多努力一點”，但是在這裡可不適用！在任何訓練專案中，每週增加的英里數都是有道理的。剛開始訓練的時候，要是你覺得自己真的還可以跑得更長，請你一定要抵制住誘惑！這樣做的出發點是好的，可事實上你是將自己推向受傷的邊緣。記得要跟著訓練專案要求跑！相信你自己，也要相信訓練專案，這樣最終才能實現自己的目標！
5、選錯訓練專案
這一點跟目標設定息息相關。很多跑步者都選擇難度較大的專案，因為他們想要實現一定的時間目標。然而，他們最終卻淪為了受傷一族或者半途而廢的人。所以，一定要選擇適合自己的訓練專案！
6、定位錯誤
很多第一次跑步的人會理所當然地認為他們應該為完成馬拉松設定一個完成時間。不幸的是，情況並非如此。你第一次跑馬拉松或半程馬拉松的目標僅僅就是為了跑完行程。如果把自己壓得太緊，你就更容易受傷，你甚至連起跑線都看不到了。為下一次馬拉松或半程馬拉松設定一個完成時間。雖然這話聽起來可能怪怪的，但卻實屬明智之選。無論如何，設定目標時一定要保持清醒的頭腦！
7、缺乏動力
訓練過程中總會出現很多突發事故，使你失去了當初的動力。就是因為生活中出現的種種情況，你很可能就會有一段或更長行程跑不完。無論是天氣惡劣、生病、加班、受了輕傷或其他情況，都絕不要忘記你的目標，要積極看待各種情況。要不斷地提醒自己：一旦你實現了自己的目標，你將會多麼有成就感。總之，決不能失去動力！
8、缺乏信念
通常情況下，跑步新手會在開始培訓時都覺得難以跑完前5英里。他們覺得他們根本不可能超過5英里，更別提讓他們跑完13.1或26.2英里了。於是，他們就停步不前了。心想，總算跑完了5英里了。其實他們可以做得到，他們之所以做不到主要是因為他們自己心裡沒有底氣。說得有道理吧？
“如果你認為你能，或是你不能，你都沒有錯。”——亨利·福特
還是選擇你能吧！
9、缺乏支援
很少有跑步者會跟他們的朋友、親人或同事分享他們的目標，這是為何呢？因為害怕他們會對你說什麼嗎？還是因為害怕你告訴他們之後而最終未能實現目標覺得丟人？要真是這樣的話，你就更有應該告訴他們了！這樣將會給你額外（也是所需的）動力。畏懼未嘗不是動力最有力的體現方式。那就利用它吧！他們應該會支援你。你要做的就是告訴他們你正在參加全程馬拉松或半程鬆訓練。
話雖如此，也不要強迫自己總是把你的最新進展告訴他們。除非他們本身也是其中的一員，否則他們是不會明白的。想想總是不斷在你耳邊告訴你昨天去打過18洞高爾夫的那一個朋友或同事。你真的想聽他們告訴你這些嗎？當然不是！不過，儘早告訴他們，你已經決心跑完全程或半程馬拉松，這樣會對你很有利喲！
10、低估伸展運動的重要性
很多跑步新手跑完之後，就忽略了要做一定的伸展運動，有些人甚至根本不把它當回事。隨後，他們就會發現自己肌肉緊繃、痠痛，最終造成身體損傷。所以，千萬不要忽略伸展運動的重要性！每次跑完步後15分鐘內，務必做一定的伸展運動，慢慢做，彆著急。當你在訓練過程中不斷增加難度時，每次拉伸時你就要多加幾秒，確保每次拉伸都在20秒或更長。這樣做的好處在於它可以減輕你的痠痛感，使你的身體機能更加靈活，確保你邁出更大的步幅。因此，決不能低估了伸展運動的重要性！