職場上總不免遇上高低起伏，有成績更有不足，這些都會影響我們的心理健康管理，所以職場心理健康管理是很重要的。那麼，職場心理健康管理有哪些呢？請看小編為你介紹：
●疾病給我一個很大的警示：機體比你想象中的要脆弱。自恃年輕而做超越身體負荷的行為，總有一天是要還的
●長期用電腦導致的眼睛不適、頸椎勞損，飲食不規律導致的胃病等，都是白領易患的疾病，應注意防範
從新千年至今，已在職場“摸爬滾打”超過十年的我完全可以稱得上一個職場“老鳥”。這個“老”字，既意味著歲月的流逝，也涵括了經驗的累積。我和許多職場人一樣，從初入社會的懵懂，到上下求索的忐忑，經歷了各種不淡定，走過高低起伏，初步確定了自己的位置，並繼續向新階段邁進。這期間的打拼，身體勞累、精神損耗是不可避免的，而且由於媒體人的職業特性，加班加點、晝夜顛倒、飲食不規律、長期伏案等都困擾著健康。
身為醫療線記者，我一直關注職場人如何在為前途打拼的同時加強保健的話題，結合自身的經歷和醫療專家的建議，寫成一點職場保健心得，與讀者共享。 文/記者盧文潔
健康感悟：
身體是革命的本錢，這個道理人人都曉得，但沒有經歷過一次生病的話，我不會有如此深刻的體會。疾病給我一個很大的警示：機體比你想象中的要脆弱。自恃年輕而做超越身體負荷的行為，總有一天是要還的。而且病了才懂得身體健康的重要，病中也深刻體會到在疾病前人的渺小和軟弱。健康最重要，其他的都是浮雲。從另一個角度看，年輕的時候生一場病也有好處，它讓你暫停在工作上往前衝的步伐，重新審視工作和生活方式，加強健康和情緒管理。
親身體會：拼得太厲害，身體吃不消
如果將至今為止的職場歷程比喻為一條路，走得最艱難的是最九年級五年。並非說那時面對的工作最難做，也無關工作強度，只是初出茅廬的自己太過缺乏經驗，在許多今天看起來是小意思的困難面前束手無策。
大家都知道，入職頭三五年對一個職場人來說非常關鍵。一堆職場新人在同一起跑線上，你能否嶄露頭角、有所表現，讓上層看到你，給你發揮的機會，就看頭三年。甚至有說法認為如果在入職的三五年無所作為，以後再冒頭的機會就很少很少了。
為此，入職頭三年是我拼得最厲害，也是最焦慮的時候。記得當時我們一群同時入職的同事你追我趕，每個人都很努力，也都在暗暗地互相比較，生怕落於人後。“我和新聞在路上”是我們的信條，除了吃飯睡覺，基本都在工作狀態。不記得多少次晚上寫稿子忘了吃飯，也不記得多少次清晨起來第一件事是翻報紙。稿子發得好，心中狂喜；稿件沒見報，內心憂慮。別人一兩句對我業務的評價，都會在心中翻滾。
這麼“熱血”的狀態，持續了很長一段時間，同時持續的還有高壓。雖然明白張弛有度的道理，但不敢有一點鬆懈，生怕就這樣被拋在後面。而且由於我對自身缺乏合理的定位，標準往往定得過高，如果達不到就非常焦慮。心中緊張憂慮，表面還要儘量裝得淡定，很少和朋友訴說工作的不順，因為不想“露怯”，和父母打電話，也是報喜不報憂。然而不說不代表著不存在，實際上這個階段經常放大遇到的矛盾，在心裡反覆思量，越想越覺得自己失敗。負面情緒不斷積累，卻缺乏宣洩的渠道，積壓到一定的時候，身體必然吃不消而出問題工作兩年多後我就病了。
職場忠告：成功不能以犧牲健康為代價
那次生病和情緒有非常大的關係，那時工作很累，我特別在意領導對我工作的評價，有哪裡做得不好都在心裡想很久。加上那段時間父母老是吵架，我感覺諸事不順，經常抑鬱。結果，有次採訪過程中我覺得頭暈噁心，到醫院一檢查，醫生說我應該停止工作治療。雖然不是什麼致命的病，經過治療很快也好轉了，但經過這場病，我得到了三點提示：
一是工作上的成功不能建築在損害健康的基礎上。年輕時大家都有拼勁，即便體力透支，總想著年輕熬幾年沒關係。但各人體質有差異，有些人確實能挺下來，有些人卻會不堪重負，在日後不斷顯現出後遺症各種慢性病纏身。用健康甚至生命去換所謂的成功到底值不值？我的看法是，為事業打拼是必須的，但每人要根據自身情況來做職業規劃，如果身體跟不上，寧願放慢腳步。有句廣東話叫“長命工夫長命做”，即不要以為工作是三五年的事，而應該是幾十年的職業生涯，因此要均衡著力，才能實現可持續發展，這就是職場的“科學發展觀”。
二是情緒管理為職場人必修課。剛參加工作時，還沒完成大學生向社會人的轉變，當時我就發現自己的一項欠缺：不會管理情緒。職場上總不免遇上高低起伏，有成績更有不足。出成績時當然高興，但一旦發現不足卻馬上陷入懊惱和沮喪中，我經常在這“冰火兩重天”中掙扎，情緒起伏非常大。現在想來，高低起伏其實都是常態，情緒管理的關鍵在於客觀理性地看待自己的表現，接受不完美的自己，這當然需要時間和歷練。
三是合理宣洩負面情緒非常必要。緊張、抑鬱、焦慮、易怒等負面情緒就像家常便飯一樣困擾著很多白領，有時惡劣情緒會引發身體不適，甚至導致疾病。如何應對負面情緒？我覺得懼怕和不願接受都是不對的，首先要使負面情緒合理化，我們產生負面情緒是非常正常的，關鍵是如何疏導和排解。回想工作的頭幾年，我不想承認自己緊張、抑鬱等情緒，更不願意向別人訴說，覺得這意味著自己的失敗，結果反而使負面情緒更為加重。其實，人人都會有情緒，你要找到宣洩的.合理出口，就像“排毒”一樣。
另外還有一些職場心理健康管理：
1、保證充足的睡眠，不要冒犯自然規律，否則必遭自然法則的報復。
2、放慢一下工作速度。如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕鬆休息一下，可能你做得更好。
3、處理好事業與家庭的關係。家庭的和睦與事業的成功絕非水火不容，它們的關係是互動的，“家和萬事興”，無力“齊家”，恐怕也無力“平天下”。
4、面對壓力要有心理準備，要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性，對於由此產生的某些負面影響要有足夠心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時心態要保持正常、樂觀豁達，不為逆境心事重重。
5、合理地安排作息時間，嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能規律地進行。
6、注意培養良好的心態，加強心理修養，養成自己作心理分析的習慣。可以考慮與心理醫生交朋友，以期經常得到他們的幫助。
7、要培養自己有一個寬廣豁達的胸懷，與人為善，大事清楚小事糊塗。鄭板橋一句“難得糊塗”傳誦至今，就是因為其中道出了人生至理。
8、豐富個人業餘生活，發展個人愛好，生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕鬆。
9、保持情緒穩定有要訣
不要對自己提出不切實際的奮鬥目標，應把規劃定在自己的能力範圍之內；對他人的期望不要太高，避免失望感；排解憤怒情緒，以免失態和後悔；作必要的妥協和讓步，以免小題大做；離開刺激源，避免刺激加劇；找知心朋友，傾訴心聲，以減輕心理壓抑；為他人做好事，善事，以免孤獨；一段時間只集中精力幹一件事，以免過多事務給自己造成精神壓力；不要處處與人競爭，以免精神過度緊張；擴大人際交往，避免孤陋寡聞；自娛自樂、以避免煩惱鬱積。
10、保持快樂型心態
一個人想要讓自己天天開心快樂，那麼就讓自己時刻保持在一個快樂的狀態下，學會自我心理平衡，雖然每天要面對很大的工作量甚至是任務，但是也不要輕易被它們所打倒，如果認為平日的工作太枯燥，那麼不妨在工作的時候讓自己去開展一些有創意和拓展性的工作，這樣不僅時間過的快，也會讓你在工作中時刻保持著快樂。
11、要樹立正確的人生觀。
只有樹立了正確的人生觀，才能正確對待工作與生活中出現的各種矛盾、困難和挫折，對外界環境產生適當的行為反應，保持良好的心理狀態。
12、要確定適度的抱負水準。
要在充分認識自己的基礎上，將自己的抱負與所從事的工作結合起來，力求在完成工作目標的過程中去實現自己的理想抱負。
13、要創造良好的人際環境。
職場人怎樣才能心理健康，很關鍵的一點就在人際關係是否良好。只有清醒認識到自己的人際關係狀況，形成正確的自我意識，寬容待人，樂於合作，才能創造良好的人際關係環境，促進心理的健康發展。
以上就是小編為你介紹的職場心理健康管理！