每天信誓旦旦的說要早睡。然而，說完“我去睡覺了”，實際上半個小時過去了，一個小時過去了……還在被窩裡玩手機。那要怎麼克服睡眠拖延症呢？下面是小編為大家帶來的如何克服睡眠拖延症，歡迎閱讀！
一：安排好次日的工作，跟今天說再見
晚上睡的太遲，導致白天昏昏欲睡，提不起精神，勢必影響第二天的工作效率，因此如果你前一天晚上沒有睡好，白天感到疲勞，那麼想小睡一會兒是完全可以理解的。然而，你可能會在短期內精力充沛，但睡眠週期會越來越糟。
因此，白天可以儘可能休息，但不要躺下或打瞌睡，以保證晚間睡眠質量。同時要將第二日的工作制定提前規劃好，在回家之前想好今天的工作都已經結束了，明天的工作已規劃好明天再完成，這樣在睡覺之前就跟今天說再見。
二：養成良好的睡眠習慣
晚上回到家後，非特殊情況，可以嘗試丟掉手機，上床之前喝點溫牛奶、用熱水泡泡腳或按摩湧泉穴等，甚至放鬆心情做一套瑜伽，都有助於你進入睡眠狀態。
與此同時還應注意以下幾點：
1、只使用臥室睡覺，不要在床上玩手機、閱讀或看電視。
2、只有在感到困的時候才上床。
3、如果你睡不著，那麼就爬起來，去另一個房間。
4、儘可能減少你醒著呆在床上的時間。
三：創造良好的.睡眠環境
大家都有這樣的常識或經歷：周圍環境越是安靜，越能快速進入睡眠狀態，如果喧鬧嘈雜就很難入睡。同樣的道理，睡眠環境良好就有助於睡眠拖延症的康復。
所以要注意：
1、臥室的光線宜暗，所以建議拉上窗簾。
2、臥室安靜更有利於睡眠;如果其他方法不足以實現，可佩戴泡沫降噪耳塞。
3、臥室宜涼爽，但不要寒冷;對大部分人而言，18攝氏度是理想的睡眠溫度。
4、床墊宜相對堅實，不要過度鬆軟塌陷;基於你自己的喜好選擇一個舒適的枕頭。