為了控制你的情緒，花點時間深呼吸，屏住呼吸2秒鐘，然後呼氣。一直這樣呼吸，直到你開始平靜下來。下面是小編整理的如何合理控制自我情緒，歡迎參考。
1.重新集中你的思想和身體
1.注意當你感覺情緒從你身邊溜走時。控制情緒的第一步是意識到什麼時候情緒失控。問問自己身體上和精神上的感受是什麼，然後努力去識別它。當你的情緒開始螺旋上升時，捕捉它們需要正念、有意識、理性的思考;僅僅是認知本身就會讓你在當下紮根。
你可能會經歷心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促或淺呼吸等生理反應
在精神上，你可能會開始失去注意力，感到焦慮、恐慌或不知所措，或者覺得自己無法控制自己的想法。
放慢腳步，一次只關注身體反應中的一個元素。例如，如果你突然感到焦慮，注意你身體裡的感覺:“我的心臟跳得很快。我手心出汗。”承認並接受這些感覺，而不是去評判它們
2.深呼吸，讓自己平靜下來。
當你的情緒離開你，你的呼吸也經常會失控，加重你的壓力和焦慮。當你感覺它發生的時候，做幾次深呼吸來讓你的身心平靜下來。如果可以的話，嘗試一種有目的的深呼吸技巧來獲得最有效的解決方案
要嘗試這個技巧，首先把一隻手放在你的胸部，另一隻手放在你的胸腔下面。用鼻子慢慢地深深地吸氣，數到4。當你的肺和腹部充滿空氣時，感覺它們膨脹。
屏住呼吸1到2秒鐘，然後通過你的嘴慢慢釋放呼吸。以每分鐘6-10次深呼吸為目標
如果一個完整的4個數對你來說很難，你可以從2個數開始，然後通過練習來提高。試著讓你的呼吸盡可能地深，甚至儘可能地深。
3.放鬆肌肉，緩解身心緊張。
對你的身體做個掃描，看看你把壓力控制在哪裡，然後強迫自己放鬆那個區域。鬆開你的手，放鬆你的肩膀，讓緊張從你的腿。搖你的脖子，搖你的手指。釋放身體上的緊張對穩定你的思維有很大的幫助
如果你在放鬆身體方面有困難，嘗試一種方法，比如漸進式肌肉放鬆法(PMR)。你會有系統地緊張和放鬆你的肌肉群，從你的腳趾開始向上運動。當你不能集中精力尋找特定的緊張區域時，回到這樣的方法是很有用的。
4.建立你自己的.“快樂書”或“快樂盒子”。
用快樂的回憶填滿它，比如照片和紀念品，就像一張最喜歡的音樂會的票根。把你喜歡的勵志名言印到書或盒子裡。包括一份感恩清單或日記，以及你覺得安慰的東西。例如，你的盒子裡可以有一本有趣的書，一些糖果，一個漂亮的杯子和一盒茶。當你情緒激動時，拿出你的書或盒子。
你也可以用照片、表情包、鼓舞人心的名言、gif等讓你感覺良好的數字版快樂書。