憤怒的核心是尚未滿足的需要，這才是憤怒的真正來源。以下小編整理了如何優雅地表達自己的憤怒，歡迎閱讀！
（1）意識到憤怒，這是重中之重。人生氣時瞳孔會收縮、語調會升高、手可能開始顫抖，別人一看就知道你發怒了，而自己往往並沒有意識到，導致憤怒狀態持續較久。越早意識到越容易釋放憤怒，當你注意到自己太生氣了，那麼就要練習問自己是否生氣了，為什麼而生氣，我自己是否有責任？
（2）運動。運動可以動用全身肌肉來釋放能量，另外運動會使人產生正面情緒，其中原因之一是運動時會產生內酚酞，使人愉悅，有很多研究已經證實了。產生內啡肽的過程較緩慢，所以此方法適用於低程度的憤怒。
（3）大喊或唱歌。調動肌肉多，釋放能量效果明顯，類似咒罵的效果。推薦在一個人有私密空間時配合枕頭使用。見效快，適用於憤怒值較高的情景，但要注意喉嚨健康，也不要過分嘶喊，免得引起鄰居報警。
（4）聽音樂。聲音對於大腦來說是重要輸入，而音樂可以直接、迅速地改變一個人的情緒和精神狀態。就像挺重金屬可以使人激動、心跳加快，而輕音樂使人想睡覺一樣。舒緩的音樂就像電視開關一樣，把電視中的動作片（憤怒）一下切到了愛情片（平靜）。
（5）跟信任的人訴說。訴說的'過程是回憶的過程，在這過程中，理性思想較多地參與，這樣就會更理性地審視之前發生的事情，往往就會發現其實憤怒的原因並不充足，從而平靜下來。
（6）寫下自己的情緒、畫或塗鴉出自己的情緒。與訴說功能類似，在一個人的情況下使用。寫完或塗鴉後把紙撕掉或揉爛，在心理上是對這種情緒做的一個“告別”儀式。
（7）放鬆。包括深呼吸、冥想等方式。冥想適用於之前經常冥想的人，通過冥想更容易審視內心，觀察自己。
（8）改變環境。憤怒情緒與引起憤怒的外界刺激會使人“陷”到一個迴圈中，離開這個環境，躲開這個刺激源像釜底抽薪，情緒就會趨於平靜。比如從一個屋子開啟門到另一個屋子，或從屋內大開門到屋子外。在這個例子中，“門”是重要工具，因為有研究顯示，開啟門的動作會使大腦傾向與忘記在之前發生過的短期記。
（9）轉移注意力。與上面的改變環境類似，使自己跳出憤怒的迴圈，比如去看電視、吃點東西、想想下次雙十一買點什麼之類。