女子在舞蹈訓練中一定要考慮其生理特點，在訓練中完善技術技巧，講究科學，保證其身體健康，提高機能和舞蹈運動水平。下面本站小編為大家分享女生學舞蹈最科學的訓練方法，一起來看看吧！
女子的彈性和韌性較好，柔韌性較高，因此在訓練中要注意發展女性的柔韌性。
女子的體形使身體重心相對較低，這對於掌握平衡和穩定較為有利，但大大限制了高速動作和跳躍動作的完成。因此要根據女性體形特點加強此類動作的練習。
在雙人舞中，女演員會給男演員增加負擔，同時，給觀眾以"沉甸甸”的感覺，缺乏美感，所以女演員一般要適當的瘦身。
許多研究已經證實，運動能夠充分有效地降低骨鈣的減少程度。所以，要合理安排訓練強度，變換動作，增加興趣，持之以恆。
女子呼吸肌力量較弱，胸廓容量及活動幅度較小，頻率快，肺活量小，氧供應量少，運動能力較弱，容易出現疲勞。
月經週期的舞蹈訓練，對於月經初潮的學員，由於她們月經週期尚未穩定，不宜進行大強度的訓練，應以適當的活動為主，循序漸進。並注意培養她們在月經週期堅持舞蹈訓練的習慣。
對於月經正常者在月經期應堅持舞蹈訓練，適當的身體運動是有益的。但是要避免劇烈或強度大的跳躍，也不要做腹壓過大的練習。舞蹈學員和演員在控制體重的同時，要注意保持一定的體脂含量，以免發生月經失調。
舞蹈表現的三大要素
必須在基本功訓練的基礎上，駕馭舞蹈表現的三大要素——情感(舞情)、節奏(舞律)、構圖，運用自己的手、眼、腰、腿的表情和動作，去表現美，享受美，傳播美。他們既是美的塑造者，又是美的傳播者。
沒有系統的舞蹈訓練的影響是什麼呢?
如腿部肌肉力量差的人，舞姿就不美，感情也不能通過造型自由地表現出來。所以，有人説舞蹈中“抬不起的腿是看不見的腿。”又如：一套剛健有力、節奏明快、豪放開朗、氣勢軒昂的舞蹈動作，不但需要力量，而且還需要“速度力量”、肌肉耐力、控制力和彈跳力。一個柔韌性差的舞蹈者，動作很難做到文靜、柔和;如果腿抬不高，腰下不去，動作一定會顯得笨拙僵硬。
所以，一定掌握專業的系統訓練才能有更好的舞蹈基本功。下面我們來看看舞蹈基本功訓練要求形成的專業素質包括什麼?
力量：舞蹈者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、控制力和彈跳力等。它們是在肌肉收縮或張力增加時所產生的一種能力。
柔韌性：就人體關節活動幅度的大小而言。柔韌性好的人身段不僵不板，優雅美觀。
控制力與穩定性：控制力是指舞蹈中肌肉拉緊保持平衡的`控制力和保證舞姿形成的固定的力;穩定性是指在表演中調整、控制、恢復人體平衡和穩定的能力。
協調性與靈活性：協調性指全身各肌肉羣都能相互協調配合;靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環節的位置和方向的能力。
但是初學舞蹈的音樂專業學生(包括一切初學舞蹈的人)的身體及生活中的習慣性動作，往往缺乏表演藝術所需要的“力量”、“柔韌性”、“穩定性”、“協調性”和“靈活性”，表現為鬆懈、呆板、僵硬、不協調，也就是缺乏一個舞蹈教師應具備的專門素質。因此，就必須通過系統的舞蹈基本功訓練，使他們克服自然形態的各種毛病，掌握正確的形態;訓練其肢體的柔韌度，形成其各部肌肉的緊張、鬆弛的控制能力和各關節的柔韌力量;培養其音樂感和伴隨音樂靈活、自如地運用手、眼、身、步各種動作的風格韻律。