沮喪是指對什麼事都提不起興趣，整天無精打采的一種狀態。那麼我們應該如何才能不再一直沮喪呢?
沮喪的來源
我們的沮喪來自哪裡?
它來自不想讓事情以特定方式發生，不想讓他人表現特定行為，不想讓自我處於特定狀態。
它就是對事情真實樣子的拒絕狀態。
由此出發，我們開始給自己講故事：她不該有那種行為，她應該這樣做。她總是那樣!她為何看不出自己錯了?她太氣人了!
我們整天對自己講著故事，而且還深陷其中，這就是我們沉浸於沮喪的地方。
克服沮喪的指南
不管你有多大的禪定能力，都無法阻止沮喪的出現。它是自然現象，我們對自己講的那些故事也是如此。
然而，你可以拓展自我對沮喪的清醒意識。你此刻是否對某人感到生氣或惱怒?你是否發現自己因為某種情形而咬緊牙關?或在嘆息?在向某人抱怨，想要發洩不滿?你是否已氣得頭上冒煙?或在腦子裡為某個問題爭辯不休?
當注意到自己正經歷沮喪，請暫停下來。直接靜坐片刻，甚至幾秒鐘也好，留意觀察你的沮喪。注意它在你身體裡的感受。
然後開始留意你對自己講述的故事。你告訴自己當前的情形錯在哪裡?你想說對方該做或不該做什麼?你正對他人和當前情形做著何種描述?
現在請問此問題：這個故事對我有幫助嗎?它會讓我的處境變得更好還是更糟?它在幫你改善與他人的.關係嗎?它正讓你感到幸福快樂嗎?倘若這個故事毫無益處，你也許就是在腦中，自行製造不快樂狀態。
與之相反，或許你可以把這種沮喪情形看成一堂課程，用來練習正念，練習放手，練習接納，練習無論他人行為怎樣，無論身處什麼情形，你都能找到快樂感受。假如我們願意尋找，每一時刻都將是一堂課程。若我們對沮喪情形敞開自己，便可學到許多東西，學習如何不以想要他人表現的樣子看待對方，而是認識到眾人真實樣子的混亂輝煌之美，無需他們做出改變。
如果從沮喪情形中學習提升，你也能看出對方正遭受痛苦。我們並非從“人生就是苦難，我正遭受巨大痛苦”的角度看問題，而是從“某種事情正使我不幸福快樂”的角度去理解他人。某種事情正令對方表現得“不完美”，他們正和某事發生衝突，他們對自己也感到沮喪(像你一樣)。通過這種方式，你能意識到雙方都經歷著同樣的事情。你們彼此相連，你能理解對方的感受，因為你也有此感受。他人的行為並不完美，沒錯，但大家都是如此。這種現實並未讓他們顯得正確有理，但你也許能因此同情對方，甚至嘗試理解他們腦中的故事，他們產生沮喪的源頭。請試試從對方視角出發，看其行為方式為何對他們來說合乎情理。事實的確如此，你只是未能看出。
現在你也許能對自身沮喪放手。你想讓事情按自己的預想發展，想讓人們以你想要的方式行動。但你沒有，也無法控制這個宇宙世界。你沒有權力讓所有事情都按自己的方式執行。其他人的確會有不完美行為，會按他們自己的方式行動。而你無需同意對方或喜歡他們的行動方式，也千真萬確。但在腦中堅持要事情按自己的預想發展，或要人們以你想要的方式行動，根本毫不管用，它只會讓你感到沮喪。所以請放手!“c’est la vie”(法語“這就是生活”)，請鬆開你一直想讓事情成為的那個樣子。
最後，請接納這種沮喪體驗。它或許並非理想狀態，但什麼事情又是理想的呢?請接納並擁抱當前時刻的樣子。經常練習這種接納態度，你就會鬆開自己對各種事物的依附心理，你將開始欣賞感激當下時刻的美妙之處，並更少出現沮喪體驗。