很多時候我們都被煩心事所困擾，而原本什麼事都沒有，只是自己多慮了，那麼如何擺脫煩心事呢?
你坐在候機室準備登機，此時，腦子裡充斥著各種曾經看到的關於飛機失事的新聞，比如：MH370。你試圖讓自己不去想這些負面訊息，心裡反覆告訴自己：坐飛機比開車安全得多，可這就是不管用。
你下週要去見醫生，檢視大腿上疤痕的情況，你知道這並不嚴重，應該不會留疤，然而各種最糟糕的情形，總是在腦海裡閃現。
你試圖分散自己的注意力，不再去想這些，可它們就是停不下來。這到底是怎麼回事?!
Daniel Wegner把這種現象命名為“心理監察過程”——即“大腦在不斷搜尋你試圖抑制的任一想法或情緒”的過程。沒錯，你的大腦就是在喋喋不休地絮叨你。
在實驗的最初階段，Wegner和他的同事們要求其中一組參與者在完成其他任務時，不要去想北極熊。同時要求第二組參與者在完成其他任務時，起初想著北極熊，隨後不要去想北極熊。得出的結果十分有趣，剋制自己不去想北極熊的參與者，在完成其他任務的過程中，幾乎無時無刻都會想到北極熊!而第二組在被要求不去想北極熊時，想象的也比之前更為頻繁。
這可能會使你感到不安——誰說不是呢?!我們總是喜歡向別人炫耀自己具有很好地“把控個人思想”的能力——但或許我們真正要做的，僅僅是不去理會它，然後看看我們的想法到底有多少是真正自主的、無意識的。(我現在清醒，根本不是無意識或神志不清的狀態，這些想法，又是怎樣影響我思維的呢?)
由此看來，我們所要研究的問題不僅僅是北極熊這麼簡單——還包括：大腦對未完成作業的處理方式。
眾所周知：通常我們不會太在意那些已經完成的任務，反倒對那些沒做的(或沒做完的)事日思夜想，不停地在腦海中出現。這種現象被稱為蔡加尼克效應(Zeigarnik Effect)， 心理學家Zeigarnik於1927年進行了一系列的研究，發現此效應，其研究結果在日後也被多次重現。Zeigarnik和她的同事要求參與者們做拼圖遊戲並將圖拼好，但其中幾名參與者將會被中途打斷。儘管被打斷的幾名參與者隨後有新的任務去完成，使得他們不會全心關注在那個未完成的拼圖上，但拼圖在他們腦海中出現的頻率卻是其他參與者的2倍。研究人員讓他們不要再去想那個拼圖，但完全不奏效。而那些將拼圖拼完的參與者們，事後完全沒有再想拼圖這碼事兒——他們的大腦無需再提醒他們，因為拼圖任務已經完成了。
這其中道理何在?
潛意識是一種反覆出現且清楚簡單的人腦活動。
這一催逼式的進化優勢顯而易見：大腦總會不斷地提醒我們把要做的事做完!比如：用袋子套住那隻馴鹿!把那個社群建完!... ...直到21世紀的今天，我們的大腦仍然在督促我們，甚至吵得有些人深夜都不得安寧。
研究人員列舉了5種方法(儘管還尚被科學證明)幫你趕走“北極熊”，從容應對蔡加尼克效應(Zeigarnik Effect)：
1、在腦海裡主動邀請“北極熊”
這一觀點的提出人是Daniel Wegner，儘管這聽起來似乎有些不合常理，但它確實有效，即：將這種無意識的侵入性想法，主動轉換成全意識，並把它大聲說出來或者用筆寫下來。如果你習慣沉思默想，也可以把它講給你的閨蜜(或者心理醫生)。
2、給自己規劃一個“焦慮時間”
有些人會有意去想那些令人焦慮的事兒，這樣也能更好地控制這些煩人的念頭。你要做的就是每天抽出10~15分鐘的`時間，來處理這些讓你焦慮的事兒。你可能習慣於把它們都寫下來——白紙黑字，這樣可能使你的思路更清晰，也更有利於你找出解決問題的方法和步驟。
3、 讓自己完全投入一項活動中
大量的研究表明，單靠分散注意力並不能使你擺脫侵入式意識，但如果你能全身心地投入其中，比如：做一些十分吸引注意力、讓你完全沉浸其中的事情，效果就會大大地不同。
任何能夠讓自己全身心投入的活動——比如：織毛衣、彈鋼琴、做運動、園藝、烘焙——都可以讓你擺脫侵入性想法的煩擾。
當然，這些專案必須是具有高度參與性的，需要你積極融入其中，否則，像看電視這類缺乏參與度的事兒，哪怕是同時做幾件，都無法讓你真正忘記焦慮的根源。
4、制定計劃
在E.J. Masicampo和Roy Baumeister做的關於未完成事物的研究中顯示：簡單的制定計劃(不包括：實際執行計劃)，就能抑制蔡加尼克效應(Zeigarnik Effect)。
調查人員讓其中一組參與者寫下需要立即完成的2項任務，並描述：如果任務沒有完成會有哪些後果，然後給任務的重要性打分，滿分為7分;第二組參與者，也被要求做同樣的事情，同時還要為完成這2項任務制定一份計劃;第三組參與者，則被要求將他們已經完成的任務寫下來。隨後，三組參與者都被要求閱讀一段小說，並對他們的閱讀理解能力進行測試。
那些制定了計劃的參與者並沒有被侵入性的想法所打擾，在隨後的閱讀測試中表現得更加出色。這是好的一面。而不好的一面則是，隨後的實驗結果表明，單靠制定計劃並不能減輕你對未完成目標的焦慮和擔憂。
5、現在就做
要想完全掃除因重要的任務沒有完成而產生的焦慮和負面情緒，那只有一個辦法，那就是：麻利兒地把它做完!