大學聯考前除了知識需要紮實以外，心理的調節減壓也是十分重要的，那麼大學聯考前心理減壓實用方法又有什麼呢?
一、飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿蔔能提高記憶力，因為胡蘿蔔能加快大腦的新陳代謝作用，有助於記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養分，能使人長時間保持精力集中。
另外，少食、多餐也有助於減輕考生緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過於油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。
二、運動減壓法
科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。
學會深呼吸
考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然後停住幾秒，再吐氣，這樣多反覆幾次。
大學聯考減壓法按摩內關穴
考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的'內關穴，每回36次，能起到調節情緒的功能。
大學聯考減壓法全身肌肉放鬆法
閉上眼睛，心裡默唸身體需要放鬆的部位，同時用心去感受放鬆的感覺。
大學聯考減壓法積極想象
可以儘量回想自己曾經成功的時候，還可以聽聽音樂。
大學聯考減壓法放鬆訓練法
這是一種利用語言暗示進行放鬆的方法。考生坐在椅子上，全身放鬆，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默唸：頭部鬆，面部鬆，頸部鬆，前胸鬆，後背鬆，腹部鬆，腰部鬆，前大腿鬆，後大腿鬆，前小腿鬆，後小腿鬆，腳背鬆，腳掌鬆。如此，按照順序反覆默唸，可使身體得到放鬆，精神上也得到放鬆。
大學聯考減壓法想象排憂法
考生可站著進行訓練，也可在晚上淋浴時進行訓練。訓練時開始想象天上下著毛毛細雨，雨水順著面部流到胸部、腹部，雨水同時順後腦流到背部、腰部，水繼續往下流，流到前後大腿、前後小腿、流到腳背、腳心。一面想象雨水沿身體向下流，一面想雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統統沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進行訓練，對消除不良情緒，排除煩惱與不安能起一定的作用。
三、轉移減壓法
有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我除錯，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡、多與同學、老師和家長交流、溝通，要互相信任;還可以採取一種做遊戲的方法，和同學或家長，在一定的時間內，與對方說好，角色互換，互相瞭解對方的感受，這樣可以增進與對方之間的瞭解;對於家長，則要先處理好自己的心態，不要把自己的緊張情緒帶給孩子。
排除雜念
許多人一生中，接受了許多消極的暗示：關於自己的能力;自己在集體中的角色;關於自己跑步的極限……這許許多多的暗示侷限了你，使你不能逾越它而取得成功。
檢查一下你頭腦中是否有以下錯誤的想法，如有請把它擦掉：
“大學聯考複習實在是太辛苦了，太緊張了!”×
(不對!緊張主要是因為心理因素，因為學習不得法。使用“超級學習法”可以把工作量提高20～50倍!)
“我天生比別人笨。” ×
(不對!其實一般人都不會比愛迪生再笨了，可就是這個小笨孩，在母親的幫助下恢復了自信心，從而用自己的“笨手笨腦”為人類留下了包括電燈在內的幾百項專利發明!)
凡是消極的暗示，全部拋棄!
只有克服了心理禁區，你才能在實踐中有所作為!
每個人都可把自己當成天使，也可把自己造就成天使。你應該每天進行積極的心理暗示。有位大師曾說過，人不能有傲氣但不可無傲骨。這傲骨長在哪裡?就長在你的心理上。我們不要人前逞強而內心自卑，我們應該謙虛平和而高度自信。
請每天早、晚朗誦以下話語：
我能夠做到! 我正在達到我的目標! 學習是我非常喜歡的事情!
學習和記憶對我來說是容易的! 我可以卓有成效地工作! 我極其鎮靜……
建議用錄音機錄下來，每天放給自己聽。反覆幾遍，直至深信不疑。還可以根據自己的弱點設計另外一些積極的暗示語。
考前，要有如下信念：(喊出你的名字，對自己說——)
我能夠在規定的時間裡做出正確的答案! 我知道我都記住了!
我非常平靜和充滿信心! 我的記憶是靈敏的，我的頭腦是強有力的!
我曾經用此法指導過不少同學，使他們恢復了自信，幹勁倍增!你不妨一試!
四、環境減壓法
對於考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍，而不能製造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支援，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意願、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應積極引導孩子進行自我宣洩，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場，經常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經常擁抱孩子等等。
五、睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發生失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明。
對於失眠的考生，一方面應積極除錯心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面應通過科學的安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助於入睡的。
六、過渡減壓法
通常學校與家庭都讓考生在考前進行一週以上時間的休息與調整，以讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不瞭解科學的調整方法，例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調整是不科學的。
所以考生在考前一個月前就應該慢慢減國小習強度和減少學習時間，採取過渡調節方式。再從應試角度來說，如果考生在考前一週完全停止學習活動，也不利於考試時迅速建立應急機制。